Trening z ekspanderami

monkey22

anubis84

na gumach to jedynie mozesz progresować, mocniejszą gumę dać, skrócić chwyt, lub dodawać powtórzenia.

lub dać więcej gum :) . Ja na przysiad biorę wszystkie 5 gum . . Gumy są super .ja bardzo dużo na gumach ćwiczę nawet jak siłownia czynna .jeśli ma się drążek i można zawiesić gumy od góry to wszystko zrobi z gumami całe ciało idealnie można skatować i fajna sprawa bo odmiana i nowe bodźce są . Całkiem inne odczucia

Dokładnie też byłem sceptycznie nastawiony.
Ale wystarczy się skupić na fazach ruchu i trening nabiera innego wymiaru!

Skomentuje ktoś sylwetkę? (mój ostatni post) Czy warto teraz się pchać w redukcję czy nie?


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-23 20:09:36

Masę rób do czerwca, najwyzej na wakcaję się trochę podetyniesz, nie wiem czy jest sens jeszcze dalej redukowac

anubis84

Masę rób do czerwca, najwyzej na wakcaję się trochę podetyniesz, nie wiem czy jest sens jeszcze dalej redukowac

Żeby była jasność, nie redukowałem od lipca tamtego roku. Zrobiłem jedynie "minicuta" przez cały styczeń.

Ogarnąłem jako tako ten plan z gumami, ćwiczę co drugi dzień czyli x4 w tygodniu wypada. Kalorykę obniżyłem o 600 kcal bo teraz naprawdę mało się ruszam. Będę obserwował co się dzieje. Zastanawiam się tylko nad osobną sesją dla nóg, bo sam przysiad bułgarski nie jest zbytnio wymagający.

Ze względu na to, że nie zapowiada się na otwarcie siłowni dodaje trening na nogi. Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa.

A:
Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem
pompki 4x15 (guma)
OHP 4x10 (guma)
pompki V na barki 3x10
rozpiętki 3x10 (guma)
dipy 3x10
unoszenie nóg 3x10

B:
Przysiad 4x20 ( z gumami )
MC 4x20 na prostych nogach ( z gumami )
bulgarski przysiad 3x15 (guma)
Przyciąganie nóg leżąc na brzuchu z gumą (3x15)
Gluten bridge jednonóż z gumami(4x15)
Wspięcia na palce jednonóż (3x20)

C:
Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem
MC 4x10 (guma)
Wiosło 4x15 (guma)
unoszenie ramion w bok 3x15 (guma)
facepull 3x15 (guma)
uginanie ramion 4x20 (guma)
plank boczny 3x20sec ( na strone )

A,B,PRZERWA,C,A,B,PRZERWA
C,A,PRZERWA,B,C,A,PRZERWA
B,C,PRZERWA,A,B,C,PRZERWA ... i od początku


Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-27 22:42:45

CAB i nie masz czasu na regeneracje, bo trenujesz dzien po dniu te same grupy mieśniowe