Śniadania
Jajecznica z 5 jaj na maśle klarownym
Posilek 2
Ryz basmanti 300 g po ugotowaniu + 30 g bialka zalane mlekiem i zmiksowane
Posiłek 3
Wołowina 200 g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200g
Posiłek 4 przed treningowy
Ryż 300g po ugotowaniu 200 g piersi pieczonej 200 g warzyw zielonych
Po treningu
Ryż 300 g po ugotowaniu piers 200 g ogórki kiszone kilka nie ważą
Przed snem 200 g twarog pół tłusty zalany mlekiem sojowym zmiksowane I wypite
To mój pierwszy post na jakim kolwiek forum proszę o wyrozumiałość
Dieta ma 3087 kcal
287 g białka
80 tłuszczy
307 g węgli
Przed tam gdy jadłem ponad 500 g węgli było więcej ziemniaków w posiłku więcej ryzu I pieczywo z rana + przekaski ryżowe ćwiczę 7 x w tyg 4 x split do tego 3 razy w tyg trening boksu nie super ciężki Ale daje w kość pracuje 5-6 dni w tyg 4 dni po 12 o 3 po 8 godz