Pomoc z dieta ;) pilne

Witam serdecznie chciał bym uzyskać parę odpowiedzi w sprawie mojej diety czy się nadaje ewentualnie co pozmieniac A więc tak wróciłem na siłownię po przerwie zacząłem z dieta lecz chyba za ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się zredukowal z okolic brzucha nabilo mięśnie zyskałem na sile może to dla tego że przed przerwą miałem jakiś staż I po prostu to pamięć mięśniową muszę dodać że waga nie poszła w górę nawet powiedział bym że spadła kilo lub 2 myślę że miała miejsce lekka rekompozycja.. .teraz zdecydowałem się jednak na redukcję żeby potem wejść na mase I łapać czysty mięsień A nie tłuszcz.... więc postanowiłem zbić z węgli I zapytać kogoś co myśli o diecie ważne 96 kg mam 188 cm wzrostu myślę że około 20 % bf dodam że ćwiczę naturalnie .. dieta którą planuje na redukcję

Śniadania
Jajecznica z 5 jaj na maśle klarownym

Posilek 2
Ryz basmanti 300 g po ugotowaniu + 30 g bialka zalane mlekiem i zmiksowane

Posiłek 3
Wołowina 200 g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200g

Posiłek 4 przed treningowy

Ryż 300g po ugotowaniu 200 g piersi pieczonej 200 g warzyw zielonych

Po treningu
Ryż 300 g po ugotowaniu piers 200 g ogórki kiszone kilka nie ważą

Przed snem 200 g twarog pół tłusty zalany mlekiem sojowym zmiksowane I wypite

To mój pierwszy post na jakim kolwiek forum proszę o wyrozumiałość

Dieta ma 3087 kcal
287 g białka
80 tłuszczy
307 g węgli

Przed tam gdy jadłem ponad 500 g węgli było więcej ziemniaków w posiłku więcej ryzu I pieczywo z rana + przekaski ryżowe ćwiczę 7 x w tyg 4 x split do tego 3 razy w tyg trening boksu nie super ciężki Ale daje w kość pracuje 5-6 dni w tyg 4 dni po 12 o 3 po 8 godz

Wrzuć kilka innych, przykładowych dni diety. Urozmaicenie jej jest podstawą:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Pamiętaj, żeby wrzucać produkty przed obróbką, a nie po niej. Wrzuć jajka i tłuszcz użyty do ich usmażenia, a nie gotową jajecznicę.

Poza tym, w jakim celu rozdzielasz jeden posiłek na dwa? W pierwszym masz białko i tłuszcze, a w drugim węglowodany i tłuszcze. Jaki jest tego powód? Jeżeli chcesz pierwszy posiłek białkowo-węglowodanowy, to w drugim białko również warto wprowadzić.

Dietę daj w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tu juz widać że masz mało tłuszczy a białka aż tyle ci nie potrzeba

białka za dużo tłuszczu za mało, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, resza z węgli, no i wrzuć zgodnie z regulaminem

Dzięki za odpowiedzi już mam pewien plan jutro bede mial czas obczaje I wrzucę zgodnie z regulaminem chociaż nie wiem o co chodzi

Skoro poziom tkanki tłuszczowej wynosi około 20 procent, to nie ma mowy o rekompozycji. Zdecydowanie należy redukować i to dość sporo. Co najmniej do 12-13 procent, po to, aby później budować jak najlepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Poza tym masz mocno namieszane, więc zacznij od wszystko od początku, czyli wypełnienia ankiety działu i wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

Tutaj znajdziesz wzór ankiety działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

przed obróbką podawaj wszystko bo300g ryżu po uotowaniu to mzoe być 100g jak dobrze rozgotujesz a moze też byc 150 jak lubisz twardawy trudno ocenić jaka to ilość. Tak samo pierś też masę surowej podaj jeden wysmazy na wióra drugi zrobi soczystą.

Ankieta

Cel: Redukcja
Płec: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 96
Wzrost: 188 cm
Obwod kaltki: 114
Obwód Ramienia: 44
Obwód tali : 89 z rana na czczo
Obwód uda : 60
Obwód łydki: 43
Poziom tłuszczu : NIE JESTEM PEWIEN OKOLO 20 %
Aktywność: praca 8 godz dziś pon-piatek czasem po 12 + sobota
Uprawiany sport : trening split 4x tyg + trening boksu 3 x tyg dochodziło cardio po treningu siłowym jeśli nie pracuje po 12 godz ...
Odżywianie:było 1.5 msc na diecie wysoko węglowodanowej zdecydowałem że muszę ściąć żeby łapać czyste miecho dieta którą chce zacząć od poniedziałku przedstawię niżej
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej..z utrzymaniem jak najwięcej mięśnie

Brak ograniczeń żywieniowych typu alergie i tp

Stan zdrowia: określił bym na bardzo dobry
Stosowane preparaty odzywki : witaminy C,B,kompleks Multi witamin zma,omega 3 kreatyna, Bcaa , przed treningowka

Dieta którą chce zastosować

Śniadanie
Jajecznica na maśle planowanym
522kcal B:34,7 g T:41,8g W:1,7g

Pierwszy posiłek
Płatki owsiane lub jęczmienną 100g orzechy brazylijskie 50 g
Mleko sojowe alpro Light 200ml
755 kcal B:21.8g T:39.2g W:88.8g

Drugi posiłek
Ryż basmanti 80g piers kurczaka 200g
Warzywa zielone 200 g
535 kcal B:54.8g T:3.7 g W:68.7g

Trzeci posiłek
Wołowina 200g ziemniaki 350 g warzywa zielone 200 g W dni nie treningowe jeśli WGL takie są teraz są z względu na wirusa jem wołowinę z samymi warzywami bez ziemniaków
745 kcal B:64,8g T:13.7g W:80.5 (10)g w dni
Czwart posiłek ostatni po treningowy około godz 20
Ryz 80g piers 200g kiszonki około 200g
535 kcal B:54.9g T:3.7g W:68.7g

Razem 3093 kcal B:242 T:102 W:308

Dietę daj w formie z linku który podałem w poprzedniej wypowiedzi

Wlasnie ogarnalem dziennnik zywieniowy :)