[BLOG] DT Bocian

Witam,trening z wczoraj , 06.03.20r ok 95minut

Mc

3x60
3x80
3x100
3x120
3x140 paski
3x160 paski
3x180 paski
3x200 paski
3x210 paski

Box przysiady

5x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
5x180
5x200

Glute bridge

8x60
8x80
8x100
8x120
8x140
8x160

Pierwszy raz od dawna zaczynam trening od martwego ciągu. Zapas na 3powtorzenia w ostatniej serii. Box przysiady całkiem ciekawe. Zostawiłem zapas na jakieś 15-20kg.Glute bridge to również nowe ćwiczenie. Wrażenia bardzo pozytywne.

Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj , 08.03.20r ok 80minut

Ohp

10x20
6x40
4x50
4x60
4x65
4x70
4x75
4x80 PR!

Pp z przodu

3x85
3x90

Pp zza karku

2x95
1x102,5

Podciaganie podchwyt + pompki na poręczach

8+16
8+16
6+12
6+12


Biceps mlotkowo + rozpietki na bramie

6x22 + 15x12,5
6x32 + 15x15
6x42 + 15x17,5
10x28

Wszystko z zapasem.Waga przed podciąganiem 108,5kg.

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 11.03.20r ok 115min

Przysiad

5x20
5x20
5x60
5x90
5x110

3x125
3x135
3x145
3x155
3x165
3x175
1x185

Przysiad przedni

5x20
5x45
5x55
5x65 pas
5x75 pas
5x85 pas

Wioslowanie "siłowe"

Nachwyt

6x60
6x85
6x105
4x125 paski
4x145 paski
2x165 paski

Podchwyt

3x175

Mc
3x190

Allachy
Brak


Przysiady z zapasem na kilka powtorzen,zarówno z tyłu jak i z przodu. Po wiosłowaniu zrobiłem 1 dynamiczna,bardzo szybka serie na 190kg. Brzucha już nie robiłem,bo i tak od 2 dni mam gorączkę i średnio chciało mi się isc na trening.

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj,12.03.20r. ok 110min

Wl

10x20
8x60
5x80
3x95
2x110

5x122,5 PR! Rpe 8,5-9
4x122,5
4x122,5
4x122,5

Monster
5x125
5x135
5x145
4x155

Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni

Brak

Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz.
Brak

Zamiast tego zrobiłem 4obwody składające się z izolacji:
1.tyl barku
2.biceps
3.triceps

Choroby ciąg dalszy,więc skupiłem się najbardziej na pierwszym ćwiczeniu,a reszta zrobiona tylko do podbicia objętości. Udało mi się zrobić rekord na 5powtorzen z zapasem na ponad 1.

Pozdro!

Witam wszystkich po przerwie . Trening trwał ok 60minut.

Przysiady
5x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130

Wl

10x20
5x50
5x70
5x90
5x100

Wiosłowanie podchwytem
5x50
5x70
5x90
5x110

Biceps sztanga
10x40
10x50
10x60

I tyle. Organizm dostał bodziec po 3 miesiącach przerwy. Sporadycznie robiłem jakieś pompki czy podciąganie.

W poniedziałek kolejny trening. Pozdro!

Jak na taką długą przerwę to ciężary fajne

Cześć! Trening z dzisiaj, około 50minut.

Wyciskanie stojąc
8x20
5x40
5x50
5x60
5x70

Mc
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
2x180 zapas na kilka powtórzeń

Ściąganie na hammerze
10x40
10x60
8x80
12x60

Wyciskanie wąsko
8x20
8x50
8x60
8x70
8x80

Wznosy w bok na maszynie
2s x 15p


Rion, ciężary i tak bardzo zaniżone. W przysiadzie mogłem śmiało dołożyć 30-40kg,ale nie potrzebuje tego po takim czasie. :)

Wiadomo nie ma co szaleć i spokojnie wchodzić na ciężary.

Witam. Trening trwał ok 70? minut.

Przysiady
5x20
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
2x160 zapas

Wl

10x20
5x55
5x75
5x95
5x105 zapas

Wiosłowanie podchwytem

5x70
5x90
5x110 zapas
10x90 zapas

Biceps sztanga
10x45
10x55
8x65

Wznosy w bok na maszynie

15x10
15x10

Cześć! Trening z wczoraj, około 70minut.

Wyciskanie stojąc
8x20
5x45
5x55
5x65
5x75

Mc
5x70
5x100
5x130
5x150
5x170
3x190 zapas

Dociąganie

3x210
2x230

Ściąganie na hammerze
12x40
12x60
10x80
14x60

Wyciskanie wąsko
8x20
8x55
8x65
8x75
8x85

Wznosy w bok na maszynie
2s x 15p