Ocena diety na masę

Wiek: 21
Płeć: Mężczyzna
Waga:72
Wzrost:170
Cel: Masa
Typ budowy: Endomorfik
Trening: 4 x w tygodniu FBW

Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę :)

Posiłek 2 dzielę na 2 porcje.





Zmieniony przez - LiveFan w dniu 2020-02-29 16:30:17

Proponuje ułożyć od początku . Dietę opieramy na produktach jak najmniej przetworzonych .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-02-29 16:36:51

Rzeczywiście w diecie masz dość sporo produktów przetworzonych. Oczywiście okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do tego jeszcze majonez i masło z orzechów ziemnych. Niestety dieta wygląda słabo i rzeczywiście wszystko lepiej będzie ułożyć od początku wzorując się na zalecanych źródłach składników odżywczych.

Można lepiej to zrobić, niby tłuszcze dostarczasz, ale ich żródła nie są dobre.

z tłuszczami słabo, mało warzyw, ten chleb zamień na pełnoziarnisty, carbo jest Ci konieczne?

Dokładnie , tłuszcz stanowi bardzo ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj niesatysfakcjonująca kulinarnie, gdyż odtłuszczone posiłki są po prostu niesmaczne. Nie wspomnę nawet o konsekwencji wynikających ze zbyt niskiego spożycia tłuszczu.