I znów trening do cenki

Co o nim myślicie na mase
1.Dzień Poniedziałek
Klata+Grzbiet
2.Dzień Wtorek
Biceps+Barki
3.Dzień Czwartek
Tricpes+Przedramie
4.Dzień Piątek
Grzbiet+Brzuch



Biceps
-Uginanie ze sztangą 3x10
-Uginanie w chwycie młotkowym sztangielek 3x10
-Uginanie sztangi na kolanach 2x10
-Uginanie ze sztangielkami 3x10
-Uginanie sztangi we wąskim chwycie 2x10

Triceps
-Francuz 3x10
-Francuz we wąskim chwycie (nadchwyt) 3x10
-Francuskie na ławce 3x10

Przedramie
-Uginanie nadgarstków 3x10
-Uginanie w nadchwycie 2x10
-Uginanie na ławce 2x10

Grzbiet
-Marty ciąg 3x10
-Podciąganie do brody 3x10
-Skłany 2x10
-Podciąganie hantli w opadzie na ławce 3x10
-Podciąganie sztangi w opadzie tułownia 3x10

Klata
-Wyciskanie sztangi 3x10
-Wyciskanie hantli 2x10
-Uginanie sztangi za głowy na ławce 3x10
-Wyciskanie w wonskim chwycie 2x10

Brzuch
-50 brzuszków
-Uginanie ze hantlami na bok 3x10

Barki
-Wyciskanie z klatki 3x10
-Hantlami na zmiane 2x10
-Hantlami w bok 3x10
-Sztangą w przów 2x10

ile cwiczysz ??

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-15 17:23:13

Masz chyba zle polaczenia grup miesniowych ( np.klata z grzbietem). Poza tym robisz grzbiet 2 razy w tygodniu. No i nie napisales nic o sobie. Jak to zrobisz, to ktos obeznany w temacie pewnie Ci pomoze.

klata z grzbietem słyszałem że tak można łączyć a grzbiet 2 razy ponieważ nie wiedizałem co dać z tym brzuchem a jestem początkujący po treningu ogólnoroz...

odpowiedz nam na te pytania

1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy