Czy to jest dobry sposób progresji?

Mam dajmy na to OHP 50x5x5, czuję ze dam radę zrobić więcej i tutaj się pojawia pytanie. Czy co trening mogę dodawać serii albo powótrzeń zeby było coraz lepiej?

W przypadku treningu 5x5 nie masz za dużo możliwości, ale też nie jest tak, że nie ma ich w ogóle.
Jeśli jesteś w stanie dokładać obciążenie z treningu na trening to jest ok jeśli się okaże, że na treningu zrobisz 4 serie x 5 powtórzeń, a w piątej zrobisz 3 powtórzenia to na następnym treningu po prostu powtórzysz ciężar i postarasz się dobić we wszystkich seriach wykonać 5 powtórzeń i dopiero wówczas dołożysz kolejny ciężar.
Można tak prowadzić serię choć pewnie prędzej czy później ten progres się skończy

To jest mój max, te 50 kg ale chciałbym zwiększyć chociaż objętność dodając serie. I tak wychodzi ze na kolejnym treningu zrobiłem więcej jednak bo jedna seria więcej i 3 powótrzenia to lepsze niż stanie w miejscu.

No tak możesz dołożyć kolejną serię, jednak wydaje mi się, że to niewiele zmieni bo ta progresja też w końcu się skończy, zwiększanie objętości będzie działać ale tylko na jakiś czas.
Jak długo już lecisz na takim planie i jak długo progresujesz?
Może już za długo na danym planie treningowym i już trzeba wprowadzić jakąś periodyzację.
Ewentualnie jeśli masz opanowane żołnierskie to możesz przejść do bardziej dynamicznej wersji, w której będziesz mógł dołożyć więcej na sztangę na przykład push press.

Działam na planie GreyskullaLP i chciałbym z treningu na trening być lepszy. I niektóre rzeczy u mnie bardzo powoli idą i chce dodać serie albo powtórzenia i czy taki własnie sposób nie jest dobry?

Tydzień A

Trening A

Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Uginanie na biceps: 3×10-12

Trening B

Martwy ciąg:1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę. stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 3×6-8
Uginanie na triceps: 3×12-15

Trening C

Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Facepulls: 3×15-20


Tydzień B

Trening A

Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 3×6-8
Uginanie na biceps: 3×10-12

Trening B

Martwy ciąg: 1×5+
Wyciskanie sztangą, leżąc: 2×5, 1×5+
Podciąganie: 3×6-8
Uginanie na triceps: 3×12-15

Trening C

Przysiad: 2×5, 1×5+
Wyciskanie sztangi nad głowę, stojąc: 2×5, 1×5+
Wiosłowanie sztangą: 3×6-8
Facepulls: 3×15-20

Taka metoda jest jedną z metod progresii zwiększasz powtórzenia i np jak z 5 dojdziesz na 8 to dokąłdasz cieżar i zmniejszasz znowu na 5 powtórzen

W OHP panie anubisie mi jest bardzo ciężko. A czy zwiększając objętność, tak jak napisałem serią nie będzie to dobry pomysł?

Moze być też i seria jedna więcej ale za jakis czas musisz zrobić też serie mniej i dodać obciazenia

Czujesz że dasz radę zrobić więcej ale w OHP ciężko idzie i masz stagnację:)

Ciężko zrozumieć taki bełkot.

Po co dodawać objętości? Dowal powtórzeń w AMRAP-ie i tyle, Greyskull to plan na progresję siłową w danym boju.

Jak za lekko to dołóż akcesoriów i nabij w ten sposób volume a nie że skatujesz układ nerwowy dodatkowymi seriami roboczymi ciężkiego ćwiczenia wielostawowego.

Masz taki minimalistyczny ten plan bardzo, dołóż gdzieś upright row, odwrotne rozpiętki, powell raises i tyle.

Nijak nie rozumiem: masz siły na więcej ale martwisz się STAGNACJĄ:)

Jak masz siły na więcej to dołóż w AMRAP, dołóż ciężaru w seriach roboczych i tyle.

A jak już naprawdę stagnacja, to zrób cofkę z ciężarami - ale tylko w tym OHP - i zacznij od nowa progresować.

Jak

ogolnie ja nie lubie planow treningowych gdzie trzymamy sie utartego schematu, gdzie mamy wykonac 5x5 w serii
kiedys faktycznei widzialem w tyn sesn i budowalo sie rowniez na tym sile
jednak skoro zrobimy faktycznie jedna serie na 5 ruchow maksymalnych, to nie jestesmy w stanie zrobic kolejnych 4 serii na tych samych ciezarach. wg mnie lepiej zrobic jedna serie na maxa, pozniej druga zejsciowa.
a dwie lub trzy serie przed ta docelowa stopniowo podnosic ciezar do tego docelowego.
odkad w ten sposob trenuje wyniki poprawilem znaczaco u siebie. a zawsze silowo lezalem