Kamil Nosal - klasycznie 2021

Wtorek

Na czczo 20mg johy i cardio 40min
Potem praca, jedzonko, początek dnia kiepski. Padało, wiało więc do jazdy gorzej być nie może, ale jak tylko zaczal sypać śnieg to zrobiło się znacznie lepiej :D

Plecy potem pełna moc, tak dowalilem ze mnie całe mrowiły po treningu, a wcze tak nie miałem.

W wiosłowaniu +10kg czyli 150x7
W reszcie od 2 do 4 kg na plus.

Po treningu jeszcze 20 min cardio i zostały dwa dni mini cuta:)







Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-02-04 21:04:38

Dobry plegar!
Ja też się już nie mogę doczekać kiedy zacznę dokładać na ten kij bo non toper walczę z obciążeniem i cały czas coś w dół leci xD

Wczoraj pierwszy trening na masie.

Klatka + ręce
1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15
92x9, 97x6, 76x10
2. Rozpiętki 3x8-12
12x12/10/8
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12
82x6, 82x6, 66x10
4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12
6x12/12/9
5. Prostowanie z linami 3x10-15
14x15/13/13
6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15
22x12/10, 17x12
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x10-12
17x12, 19x11
8. Uginanie młotkowe z lina wyciągu dolnego w oparxiu o kolano 3x10-14
5x13/13/13

Pierwszy trening ramion razem od na pewno kilku lat. Ta pompa i wygląd ręki po treningu coś fajnego :D liczę że ręka też urośnie dzięki temu. Skupiam się żeby cały czas czuć i każda seria do upadku.

W wyciskaniu wąsko tylko się zdziwiłem bo w zeszłym tygodniu szło znacznie więcej. Ale no nic.
Po trenigu DC stretch.

Wczoraj ten sam trening tyle że tydzień później.

Klatka + ręce
1. Wyciskanie sztangi skos 2x6-9, 1x10-15
92x9, 97x6, 76x10
97x6, 97x6 + 2RP, 76x11
2. Rozpiętki 3x8-12
12x12/10/8
12x12/12/12
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x8-12
82x6, 82x6, 66x10
72x6, 72x6, 62x10
4. Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 3x8-12
6x12/12/9
6x12/12/12
5. Prostowanie z linami 3x10-15
14x15/13/13
14x15/15/14
6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15
22x12/10, 17x12
22x12/12, 17x12
7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x10-12
17x12, 19x11
19x8x, 19x8
8. Uginanie młotkowe z lina wyciągu dolnego w oparxiu o kolano 3x10-14
5x13/13/13
5x14/14/14
+DC biceps i triceps.

Trening świetny. Pompa okrutna.
Przy wyciskaniu leżąc zdjąłem trochę ciężaru myśląc że zrobię więcej powtórzeń, a tu nic z tego. Niebdiswie się bo technika też inna, ruch głębszy i bardziej płynny. Tak samo w modlitewniku, bez szarpania, łokcie mocno wysunięte na modlitewnik, nogi za siebie. Zero oszukiwania.

Teraz 30 min cardio i potem wieczorkiem mocne nogi :D

Ja też teraz kombinuje z jak najlepszym czuciem i na bank się to przekłada na pompę na treningu, teraz ciekawe jak z przyrostem ale to się przekonam też na masie dopiero :)

winterR

Ja też teraz kombinuje z jak najlepszym czuciem i na bank się to przekłada na pompę na treningu, teraz ciekawe jak z przyrostem ale to się przekonam też na masie dopiero :)

Będziesz mile zaskoczony :D

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
152x9/9,112x12
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14
54x12/12, 50x14
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
48x12/10/8
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
20x9/8, 16x12
5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15
16x15, 17x13/12
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
15x15/14/11
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
28x20/19/17
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
10x10/8, 7x12

Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max
Po treningu DC każdej trenowanej partii


Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do maksymalnej załozonej liczby powtórzen, w przyszłym tygodniu dokładam. W 2 i 3 ćwiczeniu ciężar również bez zmian, ale powtórzeń więcej. Bardzo fajnie wszystko weszło. Plecy mocno nabite po treningu.

Dieta z dzisiaj:
1. 60g B 30g T
2. 60g B 60g W 10g T
3. 60g B 60g W 5g T
4. 40g B 100g W
Intra 40g W
5. 70g B 180g W
6. 60g B 100g W

Tak to teraz wygląda w dni treningowe :)


Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-02-18 21:50:17

Obserwuję na IG i tutaj dłuższy czas, świetna klasyczna sylwetka

Babs1994

Obserwuję na IG i tutaj dłuższy czas, świetna klasyczna sylwetka

Bardzo dziękuję :)

DNT

Nie lubię tych dni, ewidentnie mi czegoś brakuje i od samego rana nie ma tej 100% motywafji do działania.

Rano rutynowo kilka minut lodowatego prysznica. Jedzonko i obowiązki :)

1. 150g makreli + 150g fileta
2. 125g ryżu + 300g fileta + 5 ml oliwy
3. 125g ryżu + 250g twarogu + 25g wpc + 5g lnianego
4. 250g twarogu +10g wpc + 50g chudej szynki + duuużo warzyw + 30g orzechów
5. 125g ryżu + 300g fileta + 5g z masła


Berberyna, ala, chrom do 2 i 5 posiłku

Od dwóch tygodni ograniczykem spozycie omega 3 z kapsulek, dodaje sobie tylko do kolacji 4. A główna pula pochodzi z makreli, która EPA i DHA ma ogromną w sobie ilość.