Dieta na brzuch

Cześć Wam wszystkich,

żeby naświetlić Wam pewne tło mojego 'dramatu' to jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 181cm - taka dobrze wykarmiona gęś.

Wziąłem się jednak za siebie i obecnie ważę 73kg (30 lat) Moja rutyna to wedle kalkulatora BMR:

3200+ kalorii

w tym

121g białka
443g węgli
108g tłuszczów

Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych.

Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne.

Ustawić kalkulator BMR na chudnięcie czy na stałą wagę? Zostać przy obecnej rutynie treningowej (3 treningi FBW) czy przejść na cardio? Jak rozdysponować wtedy potrzeby kaloryczne b/w/t? Czy to będzie dieta stricto pod redukcję?

Nie mam zielonego podejścia, jak do tego podejść. Ogólnie tłuszcz wedle dietetyczki odłożył mi się głównie w oponce.

Byłbym wdzięczny za pomoc

Nie widziałem żebyś wrzucał swój trening do sprawdzenia. Ogólnie full body workout jak najbardziej może być. Szczególnie dla osoby początkującej. Oczywiście o ile jest ułożony według istotnych zasad. Polecam poczytać więcej na jego temat w tych oto artykułach:

https://potreningu.pl/articles/5681/korzysci-plynace-z-treningu-calego-ciala---full-body-workout

https://potreningu.pl/articles/225/trening-calego-ciala---full-body-workout-cz--i

https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw

Najlepiej daj go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

Nie ma diety „ na brzuch „ tłuszcz spalamy całościowo .
Zacznij od początku
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Cel treningowy przede wszystkim należy dobierać według tego jak wygląda nasza sylwetka. Zależne jest to od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować i odwrotnie. Im jest on wyższy, tym bardziej się otłuścimy w czasie budowania masy mięśniowej. Z tego też względu zaleca się redukcję do niskiego poziomu, około 11-12 procent i dopiero wtedy budowę. Wklej zdjęcia sylwetki i zastanowimy się jaki warto obrać cel.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

nie sugeruj się kalkulatorem tylko policz zapotrzebowanie wzorem, od tego co wyjdzie ucinasz 200 kcal i redukujesz - cudów nie ma tutaj

Zależy jaka ta oponka jest, jak wyglada reszta sylwetki, najlepiej jakbyś wkleił fotkę to się podpowie jakie cele najlepiej obrać

anubis84

Zależy jaka ta oponka jest, jak wyglada reszta sylwetki, najlepiej jakbyś wkleił fotkę to się podpowie jakie cele najlepiej obrać

Super. To dzisiaj po pracy jakoś ogarnę i podrzucę.

anubis84

Zależy jaka ta oponka jest, jak wyglada reszta sylwetki, najlepiej jakbyś wkleił fotkę to się podpowie jakie cele najlepiej obrać

Podsyłam zdjęcia sylwetki. Tak jak pisałem: jeszcze dwa lata temu ważyłem 54 kg, teraz ważę 73kg. Dietetyk powiedział, że głównie tłuszcze to te 'trzewne' czy jakoś tak. Proszę o sugestię, co można zrobić z brzuchem. :)

Zdublował mi się post.



Zmieniony przez - Apocojatu w dniu 2020-02-03 20:17:30

Mięśni to ty nie zbydowałeś, zredukuj trochę i zrób dobre masowanie, mzoe słaby trening był

„Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych.

Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. „
Daj spokój z ta dietetyczka która robi Ci pomiary na wadze typu Tanita . To wogóle noe odzwierciedla rzeczywistości . Jakie idealne proporcje ? Jak tutaj większość to tłuszcz . Proponuje ułożyć dietę od nowa do tego porządny trening i zabrać się do roboty

zdecydowanie musisz skupić się na redukcji, mięśni nie ma za wiele, a wpierw trzeba się pozbyć tego tłuszczu, bo w niego będzie szło zamiast w mięśnie przy dodatnim bilansie, możesz ułożyć dietę i dać nam do oceny, bo do tej dietetyczki jakoś nie mam zaufania