Dieta na brzuch

Rzeczywiście ciężko tutaj mówić o idealnych proporcjach sylwetki. Jesteś po prostu szczupły z dość wysokim poziomem tkanki tłuszczowej jak na ilość masy mięśniowej, która posiadasz.

Myślę, że dobrze będzie zredukować poziom tkanki tłuszczowej na niższy, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Będzie to szybsza droga to poprawy jakości sylwetki.

Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego według podanego wcześniej wzoru i wklej tutaj całość obliczeń. Możesz zacząć od zerowego bilansu kalorycznego.

No dobra. To podliczę swoje zapotrzebowanie zgodnie z tym tematem

https://www.sfd.pl/-t276436.html 

;)

Chwila. Muszę przeliczyć jeszcze raz...

Wyszło mi 3146 kcal, obierałem średnie wartości.

Błąd mi się wkradł, ale wynik jest dobry.






Zmieniony przez - Apocojatu w dniu 2020-02-04 18:24:17

Obliczenia wydają się sensowne. Odejmij więc teraz od otrzymanego wyniku około 300 kalorii i podziel otrzymaną wartość na zalecane ilości składników odżywczych. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł makroskładników. Na ich podstawie należy skomponować posiłki w diecie. Ilość posiłków nie jest istotna. Tak jak Tobie pasuje.

https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie

domer

Obliczenia wydają się sensowne. Odejmij więc teraz od otrzymanego wyniku około 300 kalorii i podziel otrzymaną wartość na zalecane ilości składników odżywczych. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł makroskładników. Na ich podstawie należy skomponować posiłki w diecie. Ilość posiłków nie jest istotna. Tak jak Tobie pasuje.

https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie

Przygotowałem rozpiskę. Wygląda to mniej więcej tak, jak na załączonym zdjęciu. Wartości odżywcze brałem z potreningu.pl. Nie wiem tylko, czy picie takiego szejka to jest dobry pomysł, więc czekam na feedback. Jeśli nie, to zamienię na jakiegoś kurczaka z kaszą/ryżem brązowym.

Czy tak dieta jest ok?

Dzięki!

ten szejk 43g węgli i pewnie sma cukier, nie jest to za dobry produkt, mało warzyw, drugi posiłek bez źródła białka, kiepsko ze źródłami tłuszczów

Rzeczywiście nie wygląda to najlepiej. Zaznajomiłeś się z zaleceniami źródłami składników odżywczych? Otrzymałeś do nich linki w jednej z pierwszych odpowiedzi w tym temacie użytkownika flex1976. Polecam poczytać na ten temat i komponować posiłki na ich podstawie.

W każdym posiłku minimum 200 gramów warzyw. Tuńczyka w puszcze, szczególnie w oleju bardzo słabej jakości do wywalenia. W posiłku po treningu prawie sam cukier bez białka. Gotowe musli do wywalenia. Skomponuj je samemu. Orzechy ziemne do eliminacji. W diecie masz złe proporcje kwasów tłuszczowych.

Podejście nr 2. Nie wiem, czy da się ją jeszcze zoptymalizować.

już jest lepiej, warzyw więcej, z tłuszczami też - łosoś, awokado, oliwa z oliwek, migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g

Zdecydowanie lepiej. Warto pamiętać o tym, że owoce lepiej będzie spożywać świeże, a nie suszone. Oczywiście okazyjnie można w ten sposób urozmaicać. Jeżeli chodzi o mięsa mielone, to zmiel samemu lub niech zmielą Tobie w sklepie (o ile jest taka możliwość). Gotowe mielone są gorsze jakości. Łosoś jeżeli już kupujesz to najlepiej jakby był taki, których nie pochodzi z hodowli,a jest dziki. Podobnie inne ryby. Hodowlane warto unikać. Patrząc na rozpiskę wydaje się, że nie masz prawie w ogóle tłuszczów. Można śmiało je podbić.