Dieta do oceny

DJ_DoDo

nie potrzebujesz w tym wieku takiej co do grama diety, wystarczy zdrowe odżywianie, ale jak masz świadomość jakie produkty czego dostarczają i mniej więcej to kontrolować, to za mało tłuszczu w diecie, przyjmij 1-1,5g na kg masy ciała i białko też możesz podbić do tych 120g, i brakuje u Ciebie źródeł tłuszczy, szczególnie "dobrych" no i pochyl się nad warzywami

Jakbym dodał warzywa do posiłków, oraz orzechy włoskie do jednego lub 2 posiłków to będzie okej?

Masz jeszcze inne źródła tluszczy , nie tylko orzechy .
Np oliwa z oliwek stosowana do dań wspomaga przyswajanie mikro i makroelementów. Na uwagę zasługuje przede wszystkim oliwa z pierwszego tłoczenia na zimno tzw. virgin. Regularne spożywanie oliwy z oliwek pozwala na obniżenie poziomu złego cholesterolu i podniesienie ilości dobrego HDL. Wspomaga procesy trawienne oraz utrzymuje uczucie sytości przez dłuższy czas.
Ryby Olej rybi pomoże wyregulować metabolizm, zapobiegnie odkładaniu się tkanki tłuszczowej, a co więcej będzie wspomagał jej wykorzystanie jako źródła energii. Co więcej, poprawi funkcjonowanie układu krwionośnego i wspomoże ciało w usuwaniu toksycznych produkt

tutaj masz z czego warto korzystać
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie

I powinienem mieć np +200 kcal żeby waga rosła?

Nie żeby rosła masa ciała (waga to urządzenie do ważenia), tylko żeby zwiększały się obwody naszego ciała. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie i kształtowaniu sylwetki. Wyznacznikiem tego są właśnie obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Zależy nam na tym, żeby zwiększały się one, przy jak najmniejszym zwiększaniu się obwodu w pasie, gdzie u większości osób odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej. U kobiet również w biodrach i udach. Można również robić zdjęcia sylwetki np. co miesiąc. Ta sama poza, bielizna, światło, odległość.

Dokładnie jw . Waga łazienkowa stanowić może niezmiernie pomocne narzędzie pozwalające zmierzyć całkowitą masę ciała oraz ocenić tempo postępów, np. w przypadku stosowania programów ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej/ rozbudowę masy mięśniowej . Ważąc się należy pamiętać jednak o tym by pomiary wykonywać zawsze o podobnej porze (najlepiej na czczo, po porannej toalecie), nago lub w bieliźnie i mając na uwadze, iż wyniki podawane przez to urządzenie nie zawsze są miarodajne. Ważnym uzupełnieniem pomiarów robionych przy zastosowaniu łazienkowej wagi winny być pomiary obwodów, wykonywane z zastosowaniem centymetra krawieckiego. To właśnie one pozwalają na bardziej precyzyjną ocenę postępów z uwzględnieniem ubytku tkanki tłuszczowej i przyrostu tkanki mięśniowej.

Rolir

I powinienem mieć np +200 kcal żeby waga rosła?

teoretycznie tak, pod warunkiem że dobrze to wszystko wyliczysz sobie