Jedzenie do oceny masa

Siema, jem aktualnie 4000 kcall bo na 3700 waga się zatrzymała wiec podbiłem.
Mam 184 cm wzrostu 84 kg wagi
Problem w tym ze siła nie rośnie, podnoszę może z 15 kg więcej niż 3/4 miesiące temu a od miesiąca stoję w miejscu przy tych 4000 kcall a już nie mam siły wpychać żarcia:D
Obwody trochę poszły przez pierwszy miesiąc a potem stop
Mało się ruszam ograniczam już wszystkie cardio, pływanie itp ale nic z tego
Co dalej robić panowie?

Moje jedzenie z ostatnich 3 dni bo może źle jem










Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2020-01-26 04:14:34

Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2020-01-26 04:16:20

Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2020-01-26 04:17:16

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Brak progresu siłowego to kwestia treningu i techniki. 15kg to sporo. Nawet w największych partiach.

Jak wyżej , a diete rozpisz w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego, a obnizył to roślinne npo z ryżu a wegle owocami uzupełnij czy mozna też wprowadzic trochę miodu , dzemu.

A i tak sprawa ryz, makaron warzysz przed czy po ugotowaniu, bo jakoś mi się wierzyć nie chcesz że jesz 400g suchego makaronu.

Właśnie ze jem 400g makaronu, czasem nawet 4 paczki ryżu w ciągu dnia
Mam już 90-110g tłuszczu wiec podbijać tłuszczem już nie mogę a nie mam pomysłu jak wcisnąć te 4000+ kcall, co wy jecie?
Fajnie gdyby któryś z was profesjonalistów wstawił kiedyś nowy temat ze swoją rozpiską diety z np tygodnia to każdy zielony miałby porównanie:D

Takich rozpisek na forum jest pełno, kilkanaście osób prowadzi blogi kulinarne, są dzienniki osób startujących w zawodach w dziale przygotowanie do zawodów. Moderatorowie nawet swoje dzienniki prowadzą i wrzucają jak trenują, jedzą.

W sytuacji, gdy masz sporą ilość kalorii w diecie, spożywasz już bardzo dużą ilość węglowodanów i nie jesteś w stanie zjeść więcej, to jak najbardziej można podbijać tłuszcze. W zasadzie nawet nie masz za bardzo wyboru. Źródła tłuszczów są niewielkie pod względem objętości, a łatwo w ten sposób dostarczyć większą ilość kalorii niż w przypadku węglowodanów. Śmiało możesz włączyć je do diety. Nie masz ich aż tak dużo:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

A czy to możliwe ze nie ruszając się w ogóle poza siłownia 3x w tyg mam aż takie zapotrzebowanie ze 4K mnie nie rusza?

I czy możliwe ze nie rosnę bo mam za mało białka zwierzęcego???
Bo przecież sa osoby które budują masę bez mięsa


Zmieniony przez - Martin1992 w dniu 2020-01-26 19:45:24

Jesteś pwien że te osoby naturalnie budują swą masę mięśniową.


Mozesz tak mieć a za jakiś czas się okaże że jesteś otyły, miałem takich w szkole, najmniejsze szczypiory a teraz z brzuchem latają.

Ale ze jak otyły bo nie rozumiem?

Jak sam widzisz i przekonałeś się na własnym przypadku, że każdy organizm jest inny i to co wyliczymy w teorii, ze wzorów i kalkulatorów nie zawsze przekłada się na praktykę. Dlatego też należy obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian korygować kalorie/aktywność fizyczną w diecie.

Ilość białka jest na wysokim poziomie, więc tym zdecydowanie nie ma sensu się przejmować.

Polecam zaznajomić się z artykułem na temat ilości białka w diecie:

https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej