Plan treningowy prosiłbym o opinie

Witam :D

Mój plan wygląda następująco

Poniedziałek-Push
1.Wyciskanie sztangi leżac 4x 3-5powtórzeń
2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-10powtórzeń
3.wyciskanie żołnierskie 3x 4-7powtórzen
4.wznosy bokiem hanlti 3x 8-12
5.wyciskanie francuskie 3x 8-10
6.brzuch

Środa-Pull
1.wiosłowanie sztangą 4x 8-12
2.wiosłowanie hantlem 4x8-12
3.podciąganie na drążku 3x 7-10
4.uginanie przedramion ze sztangą 3x7-10


Piątek-Legs
1.Przysiady ze sztangą 4x 4-8
2.wykroki 4x -8-12
3.wspięcia na palce ze sztangą 4x -20
4.uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x 7-10
5.brzuch

To tutaj będzie gdzieś problem bo jeśli gdzieś jeden bark jest wysunięty bardziej to już nieco inaczej się włączają mięśnie do pracy, wiadomo, że na jednym czy dwóch treningach tragedii nie będzie ale przez jakiś czas ta dysproporcja mogła się pokazać.
Może być też tak, że jak bark jest wysunięty to też nieco inaczej jest ułożona łopatka, warto żebyś się udał do fizjoterapeuty, który Cię poogląda i zobaczy czy faktycznie nie ma gdzie delikatnej wady postawy. Młody jesteś możesz w tym zakresie sporo podziałać.

jak w dniu nóg robisz biceps ?

Taki biedny ten plan, zwłaszcza pull, nogi też, brak dwugłowego uda.

Trzeba go urozmaicić nieco i będzie się nadawał do sensownego treningu.
Dałbym przede wszystkim ten biceps do pull i już nie kombinował z dodatkowymi ćwiczeniami w dniu nóg z bicepsem tylko podzielić to taj jak należy.
W pull zacząć od podciągania na drążku, później można włożyć jakieś dwa rodzaje wiosłowania i na koniec ćwiczenia na biceps i brzuch.
Natomiast jeśli chodzi o piątek
Przysiad ze sztangą
martwy ciąg
wykroki
uginanie nóg
wspięcia na palce

Oczywiście technika wykonania ćwiczeń to podstawa nawet kosztem ciężaru.

Ok

Jeszcze mam pytanie na temat kapturów. Zauwazyłem ostatnio ze mój lewy kaptur jest duzo wiekszy od prawego, nie moge wgl napiać prawego kaptura a jak napne lewy to jest duzo wiekszy od prawego

Bez napinki różnice widać jak ktoś się dobrze przyjrzy.Mam dalej je ćwiczyć ? przerzuciłem sie ze sztangi na hantle i obciążenie mniejsze . Lewy moge napiąć bez problemu a prawego nie ma szans :/

mzoe masz skrzywienie kregosłupa jakieś i jeden jest wyżej od drugiego, kolejna sprawa inaczej umieszczone przyczepy mieśniowe

Przy innych ćwiczeniach bilateralnych też czujesz/widzisz jakąś różnicę? czy tylko kaptury?

tylko kaptury

Boje się ze gdy będę dalej je cwiczył to różnica będzie jeszcze wieksza :/

Nie wiadomo tak na prawdę od czego nastąpiła ta różnica warto by było się pooglądać w lustrze na luźno bez koszulki. Może się okazać, że na pierwszy rzut oka pewne wady są niedostrzegalne ale może coś się kryć pod tym, że jeden kaptur jest większy. Sprawdź czy barki są w jednej linii, może gdzieś technika ćwiczeń tych kapturów ucieka, inaczej trzymasz hantle przy ich treningu czy inny zakres ruchu masz. Takim powodem może być również noszenie teraz lub w przeszłości torby czy plecaka na jednym ramieniu.