Trening kratyna

Witam
Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego platkow owsianych miodu i przewaznie banan. Pomyslalem o zakupie kreatyny i szejkow proteinowych. Chodzi mi glownie o kreatyne czy to ma wogole sens. Jak ja dawkowac. Czy moge dodawac ja do szejkow proteinowych . Kreatyna to
SCI-MX Nutrition Creatine Monohydrate
Szejk proteinowy
SCI-MX

Kolejne tematy nie potrzebne Ci nic nowego się nie dowiesz, z takim treningiem domowym, nie za wiele zdziałasz, chyba że dysponujesz odpowiednią iloscią nakłądu obciazenia, trening miał dobrze rozpisany to jest taka mozłiwosć

Chodzi mi glownie o kreatyne czy to ma wogole sens. Jak ja dawkowac. Czy moge dodawac ja do szejkow proteinowych . Kreatyna to
SCI-MX Nutrition Creatine Monohydrate
Szejk proteinowy
SCI-MX

sens jak najbardziej ma, jezeliw szystko masz poustawiane jak nalezy, mam tutaj na mysli odzywianie, trenin i regeneracje
mozesz kreatyne dodawac do szejkow bialkowych, nie ma tutaj przeciwwskazan aby laczyc suplementy z odzywkami w jednej porcjie. wazne byc ie poddawal tylko obrobce cieplnej tego. tak to ok

Wielkie dzieki za pomoc

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Proponuje jednak wdrożyć typowy trening siłowy . Klubów jest teraz multum a karnety w bardzo przystępnych cenach

możesz dorzucić, choć po dwóch miesiącach i to treningów w domu to trochę wcześnie, nie będziesz wiedzieć czy przynosi efekty, ale najważniejsza tutaj będzie i tak dieta, a nie wygląda to za dobrze po takim opisie jak podałeś

tez racja, czasem trzeba dostarczyc tych skladikow czy suplementow ktore potzrebujemy czasem wazniejsze od kreatyny bedzie pakiet witamin i mineralow
np
omega 3, d3, k2, magnez i cynk
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

to moze okazac sie duzo korzystniejsze niz zakup kreatyny na tym poziomie zaawansowania
najpierw podstawy, a pozniej suplementacja rozszerzona

Prozdrowotnie
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html


Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

Nie jest to niestety dobry pomysł w sytuacji, gdy leży dieta i trening, a w dodatku Twój staż treningowy wynosi dwa miesiące. Wprowadzenie w takiej sytuacji kreatyny nic nie wniesie. Polecam skupić się na tym,co jest w tym momencie istotne, czyli solidnym treningu siłowym i dobrze dobranej diecie. Zapraszam w tym celu do odpowiednich działów odżywianie i trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html