[BLOG] Dziennik MM

najlepiej po kazdym treningu

Właśnie miałem dzis zacząć ale straszna lipa z czasem, ledwo się ze wszystkim wyrobiłem, jutro pewnie będzie więcej czasu wiec po kb zrobie
Trening 7/2020

1. Martwy ciąg z 3 x 8
8x107,5 8x110 8x112,5

2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12
12x50 12x50 12x50

3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 
8x26 8x26 8x26

4.Uginanie nog "4"
10x60 10x60 10x60

5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10
10x20 10x20 12x20

6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10
10x14kg 10x14kg. 8x14kg

7. Wznosy hantli bokiem 3x12
12x4 12x4 12x4

8. Wspięcia łydek na stojaca 3x16
16x60 16x60 16x65

9. Moutain climbers+allahy 3x16/8
8x35 8x35 8x35

Dieta

16.01.20

2700kcal 175B 90t 300W

1.makrela wędzona, bulki grahamki,pomidor
2.kurczak, ryż basmati,pomidor,papryka, mandarynki, jabłko
3.wolowina w sosie z makaronem

17.01.2020

2850kcal 167B 97,5T 341W

1.platki owsiane, banan, borowka amerykańska, czekolada gorzka, mandarynki,olej kokosowy, twaróg
2.kurczak, ryż basmati, pomidor, sos czosnkowy, Kinder pingui
3.wolowina, ketchup,bulka


Jutro kb, pomiary i zdjęcia jak nie zapomnę, a na razie to ide w kime bo chwile zejdzie jechac, pozdro

No właśnie to jest naszą bolączką i naszym problemem że na siłownię i inne aktywności mamy czas a zawsze brakuje nam na tą mobilizację wiem bo mam podobnie%)

Dokładnie tak, czasem czas cisnie czasem po prostu nie pamięć i tak sie to odkłada, dziś Trening sw 6/2020 fajnie wszedl mimo malych problemów z koncentracja i skupieniem , zrobione pomiary i waga, jeszcze jutro raz waga bo chyba muszę podnieść kalorię

Pomiary

Waga: 75 kg (+0,2kg)
Szyja: 37cm (0)
Klatka: 93,5cm (0)
Biceps: 30cm (0)
Talia: 76,5cm (-0,5)
Brzuch (nad pepkiem): 79,5cm (0)
Biodro:79,5cm (0)
Udo: 58cm (-0,5)
Łydka: 37cm (0)

Dieta

3100kcal 150B 120T 350W

1.pieguski
2.omlet z owsianych i banan
3.pizza by krzyzu z kurczakiem

Pieguski w nocy jak przyjechałem glodny byłem a na stole byly xD

zdjęcia

Zdjęcia dziś 1,5 po posiłku, ocencie jeżeli jest co wgl

Haha no ja jak jestem głodny to też lepiej bym nie miał pod ręką takich smakołyków %) sylwetka estetyczna żale można dokładać mięsa

No niestety, ale raz na jakiś czas można, narazie jade dalej z masa, tylko nie wiem co podbijać myślałem zeby dac 10g tłuszczu i 25W albo 15T i 10W ?

Druga sprawa to martwi mnie ze z przodu jestem krzywy niby bylem u fizjo i powiedzial ze nie duże skrzywienie i nic z tym nie zrobi, zastanawiam się czy nie isc jeszcze raz do innego


nogi wygladaja jak bym je nie robil a tygodniowo robię po 12-15 seri zastanawiam się czy nie robić w oddzielnym dniu nóg

co do diety fat juz masz bardzo wysoko jak an okres budowania masy miesniowej i ta kalorycznosc diety, ja osobiscie bym uderzal w weglowodany tylko obecnie.

co do nog faktycznie, mozesz im poswiecic osoby dzien