Gruby 14 latek.

Cześć, jak widać w tytule mam 14 lat, jestem osobą grubą. Mam piersi wielkości kobiet, a ja jestem chłopakiem. Jest to dla mnie bardzo uciążliwe, tak jak i mój brzuch którego chcialbym zredukować. Kiedyś jadłem jakies slodycze itp. pilem slodkie napoje itp.
Początkowo ważyłem 94kg, gdy się zważylem postanowiłem ze koniec z tym.
Było to jakis miesiac temu, zrzuciłem do dziś około 6kg, ale tylko około 1.5cm mniej w obwodzie brzucha.
Mam 174cm wzrostu, ogólnie gdy jest wiosna/lato/jesień bardzo dużo jeżdżę na motocyklu w terenie (enduro) i no nie powiem, z takimi gabarytami nie jezdzi się za dobrze. moje pytanie jest takie, dałby mi ktoś parę wskazówek dotyczących jakiś cwiczeń żeby zmalał mi brzuch oraz wielkość moich piersi zmalała? Ogólnie od miesiąca nie jem w ogóle słodyczy, ograniczyłem cukier do minimum, piję zwykłą wodę gazowaną, posiłki także jem dość zdrowe bo, na sniadanie zwykle jem płatki kukurydziane z mlekiem, na obiad coś naprzyklad gotowany kurczak z ryżem, winiary papirus (beztłuszczowy kurczak) i do tego ziemniaki (suche, bez żadnego sosu czy coś), rózne jakies takie potrawy żeby nie zawierały za duzo kkcal. a na kolację najczesciej jajecznica z 3 jajek, jak jestem glodny pomiędzy tym to zjem jakiś jogurt czy cos w tym stylu. Więc wracając, jakby ktoś mi powiedział jakie ćwiczenia wykonywać żeby stracić z brzucha, oraz z piersi byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

w wieku 17 lat byłem na twoim miejscu gdy doszedłem do 149kg
rok czasu zajeło mi zejście do 93 przy wzroście 190 z siłownią i aerobami
więc miesiąc to dopiero początek
powodzenia i wytrwałości bo lekko nie będzie


Zmieniony przez - talgo w dniu 2020-01-22 13:59:00

Polecam Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .

Czym jest Precision Nutrition?
Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze nawyki żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

w zasadzie mniej więcej stosuję się do tych wskazówek, ale brzuch schodzi w bardzo powolnym tempie

Najważniejsze to rezygnacje z przetworzonych produktów . Spożywanie mocno przetworzonych produktów przyczynia się do powstawania większej ilości tłuszczu wokół brzucha. Główną tego przyczyną jest nadmiar kalorii, ponieważ do wielu produktów przetworzonych dodawane są spore ilości cukru czy tłuszczu. Wszystko po to, żeby poprawić smakowitość tych produktów, a jeśli coś smakuje, to oczywiste jest, że chętniej zjemy więcej. Co więcej, większość tych produktów nie zawiera błonnika, który mógłby nieco obniżyć poziom cukru we krwi po zjedzeniu czegoś słodkiego

Na twoim miejscu grałbym z kolegami w piłkę nożną albo kosza. Ewentualnie biegał. Wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna będzie wskazana.

Jeżeli wolisz w domowym zaciszu mógłbyś robić coś takiego:


Jeżeli chodzi o bieganie to jeżeli nie jesteś wytrenowany a raczej zapuszczony, to taki bieg truchtem 3-4 razy w tygodniu po 20 minut na początek powinien być wystarczający.

Na WF w szkole ćwiczysz czy Zwolenia lekarskie?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-17 22:28:13

Poprostu nie jedz słodyczy i przetworzonych produktów.Naprzyklad jakąś słodkość możesz zastąpić gożką czekoladą , owocem , drzemem lub miodem.A zamiast cipsów np. Chrupki kukurydziane lub popcorn bo ma duzo blonika.Fajnie by bylo gdybys mial jakaś aktywnosc fizyczna.Jezeli nie chcesz grac w pilke i biegac to polecam ci aplikacje CWICZENIA W DOMU. Tu mozesz cwiczyc bez sprzetu z własnym ciezarem ciala.Pozdro


Zmieniony przez - Empowered w dniu 2020-01-17 22:53:02

Zakładając, że wprowadziłeś jakieś tam podstawowe zasady diety zbilansowanej, np. te opisane w dziesięciu zasadach żywieniowych, to polecam również regularnie odwiedzać dział junior sfd. Możesz uzyskać w nim sporo istotnych informacji w kwestii żywienia i aktywności fizycznej. To właśnie na tę drugą warto zwrócić uwagę. Zajęcia wychowania fizycznego dwa razy w tygodniu to trochę zbyt mało. Warto wprowadzić tutaj jakiś trening z ciężarem własnego ciała, czy zapisać się na zajęcia sportów walki. Zdecydowanie powinno to pomóc.

W twoim wieku i w twoim przypadku nie ma sensu stosowac żadnych diet , wyliczania kalorii itp , wprowadzać w życie zasady zdrowego żywienia ( eliminacja wszystkiego co złe lub ograniczenie do minimum) + wprowadzenie aktywności i już bedą postępy ( nie tylko sylwetkowe ale głównie zdrowotne ) . Np do szkoły jak masz 1-2 km to chodź na nogach jak ładna pogoda a nie auto czy komunikacja, korzystaj z zielonych siłowni rekreacyjnie , spaceruj , ruszaj się , może jakiś basen , idzie wiosna więc rower będzie itp. Pamiętaj że masz dopiero 14 lat i już widzisz problem ( co zasługuje na ogromny plus że widzisz ) i jeśli teraz nie zaczniesz nic zmieniać to z roku na rok będzie tylko gorzej


Masz internet ( ogromną baze wiedzy ) wpisz sobie na YT cokolwiek związane z treningiem ogólnorozwojowym w domu , trening dla dzieci w domu itp - wyskoczy ci masa filmików z ćwiczeniami które przez niejednokrotnie są w luźnej formie prowadzone a robią swoje .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-18 07:53:36

Masz 14 lat nie musisz bawić się w diety i liczenie kalorii, po prostu jedz zdrowo i zacznij się więcej ruszać :D

Trenujesz coś, chociaż jakieś treningi w domu, bieganie po dworzu ? Ruch u Ciebie będzie odgrywał ważną rolę w porcesie redukcji tkanki tłuszczowej

Dziękuje panowie za odpowiedzi, ogólnie po przeczytaniu tego wszystkiego tak jakoś się zmotywowałem do ćwiczeń, myślę że efekty będą zauważalne :D