[BLOG] DT Bocian

Witam! Trening z dzisiaj, 31.12.19r ok 85minut

Przysiady

5x20
5x60
5x90
5x110
1x130 pas
5x130
1x160
2x100 pas
1x130 pas
1x160 pas
1x180
1x190
1x200

Lydki
8x200
8x230

Wypychanie na suwnicy

12x207
8x287
8x367
8x447
6x527
4x607 PR!
12x367

Allachy
12x32,5
12x47,5
12x47,5
12x40
30x25

Ostatni trening w tym roku. Zrobiłem go wyjątkowo w godzinach porannych na czczo. Przysiady szły ciężko, jednak technicznie nie wyglądały źle. Od kolejnego treningu zaczynam plan na najbliższe tygodnie. Ciężary sprawdzone więc wiem na czym stoję. W przysiadach uczę się techniki z pasem, narazie będę go stosował przede wszystkim do rozgrzewki. Mój cel na przyszły rok to dołożyć minimum 60kg do totalu w TS, poprawić nieco sylwetkę (zwłaszcza poziom bf) i nie mieć kontuzji.

Trzymajcie za mnie kciuki.


Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 2.01.20r ok 80minut

Wyciskanie stojąc
10x20
8x40
6x50
6x60

Push press z przodu
6x70

Push press zza karku
6x80
3x90

Wyciskanie na Hammerze

15x60
12x75
10x90
8x105
6x120

Wznosy w bok

10x12
10x16
15x10

Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach

8x40 + 8x120
8x50 + 8x140
8x60 + 8x160
6x70 + 12x120
21x40 + 12x120

Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciągu

12x12,5 + 12x36,25
12x15 + 12x42,5
8x21,25+8x15+8x10

Trening zrobiony rano na czczo. Ciężko się ćwiczy w ten sposób, ale jakoś idzie.

Pozdro!

Witam. Trening z dzisiaj, 04.01.20r ok 60minut

Wyciskanie lezac

10x40
5x60
5x80
5x95

5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora

5 + 10x80
5 + 10x100
5 + 8x120
5 + 5x140
5 + 18x70


Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie

15x45 + 15x12,5
15x45 + 15x12,5
15x45 + 15x12,5

Waga przed Podciaganiem pokazała 107kg,bylo to czuć przy tym ćwiczeniu.

Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj, 05.01.20r ok 120minut


Przysiady

6x20
6x60 pas
4x90 pas
4x110 pas
2x130 pas

5x150 pas
5x150
5x150
5x150
5x150

Mc
5x60
5x90
5x120
3x150 paski

8x170 paski
8x170 paski

Lydki

10x180
8x210
8x230

Trzymanie sztangi
260 x15s
300 x 15s
340 x 15s

Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. Jeszcze trochę to potrwa zanim pas zacznie mi pomagać. Pierwsza seria i rozgrzewka w pasie, kolejne serię bez. W martwym również nowy plan.


Pozdro!

Witam! Trening z wczoraj, 07.01.20r ok 80minut

Wyciskanie stojąc
10x20
8x40
6x50
6x60

Push press z przodu
6x70

Push press zza karku
6x80
3x90
3x95

Wyciskanie na Hammerze

15x60
12x80
10x100
6x120
6x140

Wznosy w bok

20x8
20x10
18x10

Biceps 5s + triceps 5s


Pojawił się ból w przedramionach. Nie zregenerowaly się jeszcze po martwym ciągu. Stąd tylko 5s na biceps i triceps.

Pozdro!

Witam. Trening z wczoraj , 09.01.20r ok 75minut

Wyciskanie lezac

10x40
6x60
4x80
4x100

4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora

6 + 12x80
6 + 10x100
5 + 8x120
5 + 6x140
5 + 14x100


Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie

15x50 + 15x15
15x50 + 15x17,5
15x50 + 12x17,5


Pozdro!

Witam! Trening z wczoraj , 10.01.20r ok 95minut

Przysiady

6x20
6x60 pas
4x90 pas
4x110 pas
2x130 pas
1x150 pas

4x160 pas
4x160
4x160
4x160


Wypychanie na suwnicy

12x247
12x327
8x407
8x487
8x557

Allachy
15x32,5
15x40
15x40
12x40
25x32,5


Pozdro!

Witam! Trening z 13.01.20r ok 60minut

Wyciskanie stojąc
10x20
8x45
5x55
5x65

Push press z przodu
5x75

Push press zza karku
3x85
3x95
8-10 x 70

Wyciskanie na Hammerze

10x80
10x100
6x120
10x100
10x80

Wznosy w bok

12x8
12x10
12x12

Biceps 5s + triceps 5s


Mega zmęczenie, brak sił. Słaby trening.

Pozdro!

Trening z dzisiaj, 15.01.20r ok 65minut

Przysiady

6x20 pas
6x60 pas
4x90 pas
4x115 pas
2x135 pas
1x150
1x160

3x170
3x175
3x180

Mc
3x60
3x90
3x120
3x150 paski
8x177,5 paski
8x177,5 paski

Lydki
10x180
10x200
8x220

Swietny trening, bardzo krótki i intensywny. Przysiady w pasie robi mi się coraz lepiej, choć dalej stosuje go raczej do rozgrzewki/nauki.

Pozdro!

Witam. Trening z dzisiaj , 18.01.20r ok 75minut

Wyciskanie lezac

10x40
6x60
3x85
3x105

3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora

6 + 12x85
6 + 10x105
6 + 8x125
5 + 6x150
5 + 15x90


Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie

15x55 + 15x12,5
15x55 + 15x15
15x55 + 15x17,5
15x55 + 10x21,25

Trening wykonany rano, po śniadaniu. Mimo to bardzo udana sesja. Wyciskanie według planu. Zamieniłem w planie kolejność treningów, przez co miałem przerwę od klaty ok 8-9dni. Dołożyłem 1 serię do ostatniej superserii. Waga 107,5

Dzisiaj rozpocząłem suplementacje kreatyna. Dorzucę też nieco białka z prochu do diety.


Pozdro!