SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy ziomeczki

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 95880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794
tey
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio


Tu masz plan 5*5 -

SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń
DL (Martwy ciąg) 5*5
OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5
Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5
WL (wyciskanie leżąc) 5*5

Możesz go robić eod dodając do sesji kardio. Priorytet to starasz się utrzymać dotychczasowe ciężary, przy pogłębiającym się deficycie kalorycznym/spadku wagi.
1

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170
No ok. Dzięki za ten plan tylko takie małe ale.. Nie ma w tym planie nic na łapki. O ile jeszcze przy wyciskaniu leżąc jakoś tam Triceps pomocniczo pracuje to biceps w żadnym z tych ćwiczeń chyba nie a chciał bym żeby mięśnia z ramion jak najmniej leciało..

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794
Popracuje tric przy WL, bic przy wiosłowaniu. Moje założenie takie (jak pisałem wyżej), że na redu i tak nic nie zbudujesz i toche szkoda się na drobne rozmieniać. Dla spokojnej głowy możesz sobie dodać po 2 serie uginania i wyciskania fr np. Trening eod przy założeniu, że na soku teraz jesteś, jak nie to pn-śr-pt.
1

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170
Ok to ostatnie pytanie i już nie męczę.

Trening by wyglądał tak:

SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń
DL (Martwy ciąg) 5*5
OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5
Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5
WL (wyciskanie leżąc) 5*5
Wyciskanie francuskie 2*10
Uginanie sztangą 2*10

Brzuch do tego dodać w jakieś dni czy nie trzeba?

Eod tzn co drugi dzień tak?



Zmieniony przez - tey w dniu 2020-01-09 22:28:11

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794
Dodaj sobie plank (deskę) 3*maksymalna ilość sekund i styknie na brzuch. Próbuj ćwiczyć co drugi dzień - zobaczysz jak z regeneracja I postanowjsz, czy eod, czy tylko pn-śr-pt. Do tego dodaj sesje kardio na początek od 15 min z tendencją rosnąca.
2

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170
Sorry ale jednak jeszcze jedno pytanie.. Bo aktualnie robiłem cały czas cardio po 45min po każdym treningu. To teraz zmniejszyć do tych 15min i zwiększać tak jak napisałeś czy jak byłem przy tych 45 minutach już to dalej tak lecieć.

Już o nic więcej nie pytam. Dzięki za poświęcony czas.
1

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 9621 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 407794
E.... To spoko lux. Myślałem, że musisz na obroty dopiero wskoczyć rob 45min. Pytanie czy dasz rade po treningu czy w dzień wolnzy od treningu siłowego jednak.
1

OnGear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170
Wielkie dzięki. Naprawdę dużo mi pomogles. Pozdro
1

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Szacuny 21773 Napisanych postów 71328 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 575929
Jak tam u Ciebie Teyu, wracasz do normalności..?
1

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 2651 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89170
Tak. wszystko się powoli układa. Jak wszystko dobrze pójdzie forma na lato będzie.. Mam tylko nadzieję że nie na lato 2022.. Jedynie odwieczny problem z pieniędzmi jest ale to też możliwe że się w końcu zmieni..

Nie mam siły na to żeby nie ćwiczyć..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki Tren na pierwszy kontakt - pytanie

Następny temat

15 składkowy test przed treningówek i termogeników-zapisy

WHEY premium