Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
tey
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio
Tu masz plan 5*5 -
SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń
DL (Martwy ciąg) 5*5
OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5
Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5
WL (wyciskanie leżąc) 5*5
Możesz go robić eod dodając do sesji kardio. Priorytet to starasz się utrzymać dotychczasowe ciężary, przy pogłębiającym się deficycie kalorycznym/spadku wagi.
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
No ok. Dzięki za ten plan tylko takie małe ale.. Nie ma w tym planie nic na łapki. O ile jeszcze przy wyciskaniu leżąc jakoś tam Triceps pomocniczo pracuje to biceps w żadnym z tych ćwiczeń chyba nie a chciał bym żeby mięśnia z ramion jak najmniej leciało..
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Popracuje tric przy WL, bic przy wiosłowaniu. Moje założenie takie (jak pisałem wyżej), że na redu i tak nic nie zbudujesz i toche szkoda się na drobne rozmieniać. Dla spokojnej głowy możesz sobie dodać po 2 serie uginania i wyciskania fr np. Trening eod przy założeniu, że na soku teraz jesteś, jak nie to pn-śr-pt.
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Dodaj sobie plank (deskę) 3*maksymalna ilość sekund i styknie na brzuch. Próbuj ćwiczyć co drugi dzień - zobaczysz jak z regeneracja I postanowjsz, czy eod, czy tylko pn-śr-pt. Do tego dodaj sesje kardio na początek od 15 min z tendencją rosnąca.
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Sorry ale jednak jeszcze jedno pytanie.. Bo aktualnie robiłem cały czas cardio po 45min po każdym treningu. To teraz zmniejszyć do tych 15min i zwiększać tak jak napisałeś czy jak byłem przy tych 45 minutach już to dalej tak lecieć.
Już o nic więcej nie pytam. Dzięki za poświęcony czas.
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
E.... To spoko lux. Myślałem, że musisz na obroty dopiero wskoczyć rob 45min. Pytanie czy dasz rade po treningu czy w dzień wolnzy od treningu siłowego jednak.
Szacuny
529
Napisanych postów
2651
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
89170
Tak. wszystko się powoli układa. Jak wszystko dobrze pójdzie forma na lato będzie.. Mam tylko nadzieję że nie na lato 2022.. Jedynie odwieczny problem z pieniędzmi jest ale to też możliwe że się w końcu zmieni..