Ćwiczenia w treningu klatki

Siemka,czy wprowadzenie takiego treningu ma sens? (chodzi o zwiększenie masy i siły)
Wyciskanie na płaskiej 100kg x4 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 87,5kg x8 3 serie
Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x10 3 serie

Z góry dzięki :)


Zmieniony przez - BiNeQ w dniu 2019-12-19 17:48:34

Wielokrotnie przeglądając dzielone plany treningowe trening klatki piersiowej wygląda bardzo podobnie czyli:

1) wyciskanie leżąc sztangi X serii
2) wyciskanie na skosie dodatnim X serii
3) rozpiętki ze sztangielkami X serii

To jest tak powszechny i przewidywalny treningu, że aż nudny po prostu. A klatka piersiowa oferuje tyle różnorodnych ćwiczeń, że żal ich nie wykorzystać w swoim treningu i zaskoczyć mięśnie nowym bodźcem.

Zacznijmy od tego, że aby kompleksowo trenować klatkę piersiową trzeba trenować część obojczykową i mostkowo żebrową.

Część obojczykową możemy przetrenować wyciskaniem gilotynowym. Świetne ćwiczenie, ale musimy mieć odpowiednią mobilność w stawach ramiennych bo jest to wersja dość wymagająca. Dodatkowo ta część mięśnia piersiowego "lubi" wszelakie ćwiczenia na skosie dodatnim.

Natomiast część mostkowo-żebrową można trenować na przykład pompkami na kółkach gimnastycznych bądź trx. Warto dołożyć czasem ćwiczenia unilateralne czyli naprzemienne wyciskanie hantli co dodatkowo popracuje nad naszą stabilizacją.

Trening klatki piersiowej jest tak bogaty w ćwiczenia, że warto dodawać co jakiś czas jakieś nietypowe zamienniki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-14 14:43:56

Same ćwiczenia to za mało, trzeba odpowiednio cały plan i progresje sobrać by były efekty
np jak tutaj
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

Dokładnie jak wyżej napisał kolega. Odpowiednio zaplanowana obietość treningowa wraz z progresja oraz dietą która pozwoli na rozwój twoje muskulatury. Jak chcesz więcej info to pisz priv

Jak byś dał cały plan treningowy i ankietę z podwieszonych tematów to byłoby łatwiej coś doradzić bo to takie doradzanie w ciemno.
Jednak jak się popatrzy na plan treningowy to dlaczego dajesz dwa te same ćwiczenia w planie treningowym?
Jeśli masz wyciskanie sztangi na ławce poziomej to już drugie ćwiczenie zmień na coś innego żeby nie dublować ćwiczeń.
Tutaj można by było coś pokombinować z tym treningiem, ale łatwiej będzie coś na doradzić jak dasz cały plan treningowy i wypełnisz ankietę z podwieszonych tematów.

Wyciskanie na płaskiej 100kg x4 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 87,5kg x8 3 serie
Rozpiętki na skosie dodatnim 15kg x10 3 serie

daj
WL klasyczne na plaskiej
Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12
rozpietki

to taki standard
mozna pomyslec o wlaczeiu dipsow, aby mocniej zaangazowac dol klaty, czy wyciskania na skosie ujemnym, kwestia na czym dokładnie Ci zalezy

u mnie w planie jest
plaska
rozpietki na skosie
dipy
wl na smith skos dodatni

i to calosc z repertuaru mojej klasy jaki mam w planie push pull