[BLOG] Maksym

Choroba mnie dopadła. Jutro jak będzie ok, to pójdę już na siłkę.

sam robiles kalkulator w exelu, czy to stare vitalmaxy?

Sam robiłem, żeby mieć pod siebie :) Obok mam tabelę z makroskładnikami, z której zlicza wartości po wpisaniu przeze mnie gramatury.

i git
ja wrzucam w apke dieta i trening na androida

Ja lubię grzebać w programach pokroju excela, więc zawsze sobie sam takie rzeczy szykuję :)

Cześć, ja nadal chory. Ostatnio nieco zainteresowałem się tematem snu i jego wpływu na organizm. Dopiero wtedy zorientowałem się, że od lat śpię stanowczo za mało. Zacząłem z tym walczyć - poprawiam higienę snu i chodzę do psychoterapeuty, ale na chwilę obecną wciąż są duże problemy na tym polu. Trochę przez 3-zmianowy system pracy. Normalnie funkcjonuję jedynie na zmianie popołudniowej (14-22), kiedy to zasypiam koło północy i wstaję o 7-8. Najgorzej jest na zmianie porannej (6-14), kiedy śpię po 3-4 godziny na dobę. Po ostatniej nocy powiedziałem dość i zamówiłem sobie na SFD kilka "cukierków". To środki pomocy doraźnej, wiem, że muszę walczyć z przyczynami - stąd wizyty na terapii, koncentracja na higienie snu i badania, które niedługo wykonam. Ogólnie od czwartku moja suplementacja będzie wyglądać następująco:

Wit. D3 + K2
Wit. C
Żeń-szeń
MACA
Kozieradka
Siemię lniane (wiem, że to nie suplement, ale wrzucam tutaj, ponieważ będzie to szło codziennie w małej ilości bez wliczania do bilansu kalorycznego)
Nasiona chia (jak wyżej)
Kreatyna
Kofeina (zainspirowała mnie opowieść NewOne'a )
Melatonina (wstrzymywałem się z tym, ale nie widzę innej alternatywy póki co - to środek doraźny)
GABA
L-ornityna
Glicyna

Do tej pory okazjonalnie łyknąłem macę i żeń-szeń


Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-12-03 21:12:17

tez jak pracowalem na zmiany byly mocne problemy ze snem, teraz jest troche lepiej, ale tez spie za malo

Praca zmianowa nie sprzyja stałym porom snu i to będzie chyba ciężko przeskoczyć. Ale fajnie, że działasz coś w kierunku, żeby nad tym pracować, ja dopiero teraz śpiąc minimum 8h widzę jak duży wpływ ma to na moje samopoczucie i regenerację. Polecam!

Też widzę ten wpływ. W dni, podczas których mam za sobą 8-godzinny sen, jestem zupełnie innym człowiekiem.

Ja podziwiam każdego kto mimo pracy zmianowej ( a wiem i sam przeżyłem różnorakie systemy pracy) ostro ćwiczy. Teraz pracując na jedną zmianę, dopiero zauwazam jak to bylo mocno wyniszczajace i jak ograniczało potencjał.