Dieta. Proszę o pomoc!

Witam. Mam pytanie odnośnie mojej diety.
Mam 171 cm, waga około 68,5kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej w organiźmie...

Ogólnia liczba kalorii: 1920kcal
białko: 58-96g
tłuszcz: 53-64g
węgle: 216-336g

to wszystko policzyła mi aplikacja fitatu... Czy jest okej? Boję się że jest za mało białka.

Zapotrzebowanie policz wzorem, a nie aplikacją:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Natomiast jak chcesz konkretniejszych porad, to wypełnij ankietę działu, masa ciała i wzrost to za mało.

Tutaj masz w odpowiedniej kolejności :

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dziękuje. a gdzie znaleźć tą ankietę działu?

skopiuj, edytuj i wklej tutaj w temat
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cel :redukcja tkanki tłuszczowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17,5
Waga : ok 68,5
Wzrost : 171
Obwód klatki : 96,5
Obwód ramienia : 33,5
Obwód talii : 86 w najszerszym miejscu
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 24-28%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła wf - różne formy aktywności fizycznej
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening abs, worek treningowy
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja w stosunkowo szybkim czasie oraz budowa mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika, elementy siłowni,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie hamują wzrostu
Stosowane wcześniej diety : brak diety

Ilość kalorii jest głodowa. Połowa kobiet je więcej od ciebie
Zdecydowanie policz wyżej podanym wzorem oraz poczytaj na forum kilka linków na temat odpowiedniego odżywiania

Skąd te rozbieżności w BTW

górna granica bialka bardziej prawdopodobna, bo ponizej 1.5g na kg masy ciała nie ma co schodzić

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś wcześniej. Głodówka bez wątpienia nie jest dobrym rozwiązaniem.

Napisz również jak wygląda Twój trening. Określenie go jako "kalistenika i elementy siłowni" nie napawa optymizmem. Podstawą jest trening siłowy bazujący na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, a elementy kalisteniki mogą być ewentualnie dodatkami do tego. Oczywiście jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Warto to przeanalizować.