[BLOG] - albercikk1

Myślę, że jeszcze chwila tego FBW i chętnie dorwę sobie jakiegoś push pulla I tym razem będę chciał, żeby to był sztywny trening, w sensie nie na zasadzie że dzisiaj "push to robię push" Tylko z góry narzucone, zaplanowane już jakieś ćwiczenia

Dokladnie , trzeba miec konkretny plan dzialania

Pewnie stary, konkretny plan- konkretne efekty. No i możesz kontrolować progresje, a nie dźwiganie na "pałe". xD

no jak nie zaplanujesz sztywno treningu to trudno progresowac z klamotami

Warto sobie zapisywac jakim ciezarem robisz danego dnia bo nie zapamiętasz wszystkich cwiczen

Dobra, poszedłem za ciosem Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście

PUSH1 (pon)
-Przysiad
-Wyprosty nóg
-Wyciskanie hantli
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli na barki
-Pompki poręcze
-Wyciag triceps
-brzuch

PULL1 (sr)
-Wiosłowanie sztangą
-Hammer plecy
-MC na prostych (hantle)
-Wzosy bok
-Wznosy przód
-Biceps sztanga
-Biceps hantle
-brzuch


PUSH2 (pt)
-Wyciskanie klasyczne
-Hammer klatka
-OHP
-Suwnica nogi
-Wyprosty nóg
-Francuskie
-Wyciag triceps
-brzuch

PULL2 (sob)
-MC
-Podciaganie
-Wioslowanie hantlami
-Wznosy bok
-Wznosy tył
-Biceps młotki
-Biceps hantle
-brzuch

Starałem się tak dobrać ćwiczenia w dane dni, żeby jak najmniej ze sobą wszystko kolidowało. Jak widać jeden push bardziej ukierunkowany na wyciskania, a drugi na nogi. Nie widzę sensu walić 2razy przysiadów w tygodniu.

29.11.2019 PUSH2
Wyciskanie klasyczne 4x 60kg
-Hammer klatka 4x
-OHP (poleciał hammer, bo bramka zajęta była, a chciałem sprawnie przelecieć)
-Suwnica nogi 4x
-Wyprosty nóg 4x
-Francuskie 4x
-Wyciag triceps 4x
-decha 4x
Kardio 30min
Micha 2600kcal 140B 55T 320W

Ogólnie trening wleciał fajnie, dobrze się bawiłem. Widzę w lustrze postęp, więc jest baja i cisnę dalej

01.12.2019
Kardio 40min
Micha "na oko"

Uuuu ciezki dzien

Weekend niestety zalatany, ale cieszę się że udało się wieczorem przykręcić to kardio W sobotę wlazłem sobie na wagę, równo 80kg, tydzień temu było 80,6, więc coś się rusza. Fajnie by było za tydzień zobaczyć już te 79 z hakiem.

Jest moc!
02.12.2019
-przysiad 50kg 4x10
-wyprosty nóg 4x
-wyciskanie hantli 4x 27.5kg
-rozpietki butterfly
-wyciskanie hantli barki 20kg 4x
-pompki na poręczach 4x
-triceps wyciąg 4x
-brzuch unoszenie nóg
Kardio 30min
Micha 2500kcal 150B 60T 326W

Postanowiłem zostawić w spokoju już wyciskanie hantlami 25kg i wrzuciłem 27.5kg, nie poszło jak piórko, ale poszło Jestem zadowolony. Głodny nie chodzę, trenuje się fajnie, czegóż chcieć więcej.




Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-12-02 20:30:51