...
Napisał(a)
Myślę, że jeszcze chwila tego FBW i chętnie dorwę sobie jakiegoś push pulla I tym razem będę chciał, żeby to był sztywny trening, w sensie nie na zasadzie że dzisiaj "push to robię push" Tylko z góry narzucone, zaplanowane już jakieś ćwiczenia
...
Napisał(a)
Dokladnie , trzeba miec konkretny plan dzialania
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Pewnie stary, konkretny plan- konkretne efekty. No i możesz kontrolować progresje, a nie dźwiganie na "pałe". xD
Dziennik treningowy > https://www.sfd.pl/[DT]NewOne24_Forma_na_luzie.-t1196467.html
Instagram w budowie!: instagram.com/majnkebb
...
Napisał(a)
no jak nie zaplanujesz sztywno treningu to trudno progresowac z klamotami
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Warto sobie zapisywac jakim ciezarem robisz danego dnia bo nie zapamiętasz wszystkich cwiczen
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Dobra, poszedłem za ciosem Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście
PUSH1 (pon)
-Przysiad
-Wyprosty nóg
-Wyciskanie hantli
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli na barki
-Pompki poręcze
-Wyciag triceps
-brzuch
PULL1 (sr)
-Wiosłowanie sztangą
-Hammer plecy
-MC na prostych (hantle)
-Wzosy bok
-Wznosy przód
-Biceps sztanga
-Biceps hantle
-brzuch
PUSH2 (pt)
-Wyciskanie klasyczne
-Hammer klatka
-OHP
-Suwnica nogi
-Wyprosty nóg
-Francuskie
-Wyciag triceps
-brzuch
PULL2 (sob)
-MC
-Podciaganie
-Wioslowanie hantlami
-Wznosy bok
-Wznosy tył
-Biceps młotki
-Biceps hantle
-brzuch
Starałem się tak dobrać ćwiczenia w dane dni, żeby jak najmniej ze sobą wszystko kolidowało. Jak widać jeden push bardziej ukierunkowany na wyciskania, a drugi na nogi. Nie widzę sensu walić 2razy przysiadów w tygodniu.
29.11.2019 PUSH2
Wyciskanie klasyczne 4x 60kg
-Hammer klatka 4x
-OHP (poleciał hammer, bo bramka zajęta była, a chciałem sprawnie przelecieć)
-Suwnica nogi 4x
-Wyprosty nóg 4x
-Francuskie 4x
-Wyciag triceps 4x
-decha 4x
Kardio 30min
Micha 2600kcal 140B 55T 320W
Ogólnie trening wleciał fajnie, dobrze się bawiłem. Widzę w lustrze postęp, więc jest baja i cisnę dalej
PUSH1 (pon)
-Przysiad
-Wyprosty nóg
-Wyciskanie hantli
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli na barki
-Pompki poręcze
-Wyciag triceps
-brzuch
PULL1 (sr)
-Wiosłowanie sztangą
-Hammer plecy
-MC na prostych (hantle)
-Wzosy bok
-Wznosy przód
-Biceps sztanga
-Biceps hantle
-brzuch
PUSH2 (pt)
-Wyciskanie klasyczne
-Hammer klatka
-OHP
-Suwnica nogi
-Wyprosty nóg
-Francuskie
-Wyciag triceps
-brzuch
PULL2 (sob)
-MC
-Podciaganie
-Wioslowanie hantlami
-Wznosy bok
-Wznosy tył
-Biceps młotki
-Biceps hantle
-brzuch
Starałem się tak dobrać ćwiczenia w dane dni, żeby jak najmniej ze sobą wszystko kolidowało. Jak widać jeden push bardziej ukierunkowany na wyciskania, a drugi na nogi. Nie widzę sensu walić 2razy przysiadów w tygodniu.
29.11.2019 PUSH2
Wyciskanie klasyczne 4x 60kg
-Hammer klatka 4x
-OHP (poleciał hammer, bo bramka zajęta była, a chciałem sprawnie przelecieć)
-Suwnica nogi 4x
-Wyprosty nóg 4x
-Francuskie 4x
-Wyciag triceps 4x
-decha 4x
Kardio 30min
Micha 2600kcal 140B 55T 320W
Ogólnie trening wleciał fajnie, dobrze się bawiłem. Widzę w lustrze postęp, więc jest baja i cisnę dalej
1
...
Napisał(a)
Uuuu ciezki dzien
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Weekend niestety zalatany, ale cieszę się że udało się wieczorem przykręcić to kardio W sobotę wlazłem sobie na wagę, równo 80kg, tydzień temu było 80,6, więc coś się rusza. Fajnie by było za tydzień zobaczyć już te 79 z hakiem.
...
Napisał(a)
Jest moc!
02.12.2019
-przysiad 50kg 4x10
-wyprosty nóg 4x
-wyciskanie hantli 4x 27.5kg
-rozpietki butterfly
-wyciskanie hantli barki 20kg 4x
-pompki na poręczach 4x
-triceps wyciąg 4x
-brzuch unoszenie nóg
Kardio 30min
Micha 2500kcal 150B 60T 326W
Postanowiłem zostawić w spokoju już wyciskanie hantlami 25kg i wrzuciłem 27.5kg, nie poszło jak piórko, ale poszło Jestem zadowolony. Głodny nie chodzę, trenuje się fajnie, czegóż chcieć więcej.
Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-12-02 20:30:51
02.12.2019
-przysiad 50kg 4x10
-wyprosty nóg 4x
-wyciskanie hantli 4x 27.5kg
-rozpietki butterfly
-wyciskanie hantli barki 20kg 4x
-pompki na poręczach 4x
-triceps wyciąg 4x
-brzuch unoszenie nóg
Kardio 30min
Micha 2500kcal 150B 60T 326W
Postanowiłem zostawić w spokoju już wyciskanie hantlami 25kg i wrzuciłem 27.5kg, nie poszło jak piórko, ale poszło Jestem zadowolony. Głodny nie chodzę, trenuje się fajnie, czegóż chcieć więcej.
Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-12-02 20:30:51
Polecane artykuły