Pompki komandosa sprawdź się

Witam proponuję fajny konkurs dla wszystkich chętnych którzy chcieli by sprawdzić czy mają zadatki na komandosa
Na czym on będzie polegał ?, na robieniu pompek ale nie zwykłych tylko nieco utrudnionych :)
Wymagane będą dwie podpórki pod ułożenie rąk i jedna pod stopy równej wysokości przy wątpliwościach wskazane jest sfilmować w ciągu nagrania ze wszystkie punkty podparcia są równej wysokości
Zasady zaliczania: ruch zaczynamy w górnej pozycji z wyprostowanymi rękami opuszczamy ciało do dolnej pozycji aby klatka dotknęła drążka czy też innego przedmiotu (guma,linijka,kij itp.) i kończymy też w górnej pozycji z wyprostowanymi rękami
Tempo wykonywania pompek wg. podkładu z filmu YT



Wymagana jest pozycja plank (deska) czyli całe ciało nogi,tułów i głowa w linii prostej przez cały czas trwania próby, zabronione jest opuszczanie i unoszenie bioder co będzie powodować niezaliczeniem powtórzenia, próba ulega też zakończeniu gdy nie zdążymy z wykonaniem pompki wg. tempa z podkładu
Tempo musi być głośne i słyszalne,ustawić dla pewności głośniej :)
Ustawienie kamery po skosie i z dołu od strony głowy aby było widoczne czy klatka dotyka wybranego przedmiotu np. gryfu i czy jest zachowana pozycja plank
Przy niejasnościach i wynikłych nieprzewidzianych problemach daję sobie możliwość modyfikacji regulaminu :)
Na początek mój filmik dla jasności jak to mniej więcej ma wyglądać



Maksymalny limit pompek wg. podkładu z YT to 86 powtórzeń ciekawe czy znajdzie się ktoś co to wykona powodzenia
Konkurs trwa od teraz do 31 stycznia 2020 do godz. 24.00


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-28 18:02:23

Minęła północ 31 stycznia więc wyzwanie pompki komandosa dobiegło końca
Nikt nie zdołał osiągnąć maksymalnej liczby 86

poniżej końcowe wyniki

drazekm 81
Wycwiel 69
Iti 47
Tsu 40
Ojan 34
Bartek 28

Dziękuję wszystkim uczestnikom za udział i sportową rywalizację


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-02-01 06:20:04

Wezme w w tym przedsiewzieciu udział tylko dla tego że to Ty założyłes temat i wiadomo o co chodzi .
Od razu moja uwaga wydaje mi sie że po 12 powt. nie trzymasz tempa i je wyprzedzasz.

wycwiel

Od razu moja uwaga wydaje mi sie że po 12 powt. nie trzymasz tempa i je wyprzedzasz.

Coś tak właśnie w trakcie czułem, no cóż będę starał się poprawiać, a zauważyłeś że chyba przy 16-tym przycieło mi dźwięk ?


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-28 23:04:01

Zauważyłem ale myślałem że to w moim "niezawodnym" sprzęcie.
Ja to w ogóle muszę się najpierw obsłuchać z tą komendą bo jakoś kiepsko reaguję na obce komendy i tak dobrze że nie są w języku naszych sąsiadów


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-29 11:00:34

wycwiel

Zauważyłem ale myślałem że to w moim "niezawodnym" sprzęcie.
Ja to w ogóle muszę się najpierw obsłuchać z tą komendą bo jakoś kiepsko reaguję na obce komendy i tak dobrze że nie są w języku naszych sąsiadów



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-11-29 11:00:34

No nie wyraźnie widać że przy tym zacięciu przez chwilę zwątpiłem co robić
Przez dwa miesiące zdążymy się osłuchać a ja reagować na komendy i się nie spieszyć :)

wycwiel

Wezme w w tym przedsiewzieciu udział tylko dla tego że to Ty założyłes temat i wiadomo o co chodzi .
Od razu moja uwaga wydaje mi sie że po 12 powt. nie trzymasz tempa i je wyprzedzasz.

Widzę, że w utrzymaniu planka będę miał problem!
Nigdy nie robiłem na czyjąś komendę a ym bardziej w takim samym rytmie!

wycwiel

Ok przez chwilę miałem dylemat, przez to że drążek jest umocowany nad poreczami drążek masz wyżej a dłonie niżej i krótszy ruch następnym razem sugeruje między wiązanie drążka (gryfu) wcisnąć coś miękkiego aby się nie ślizgał się po poręczach i dłonie oprzeć na tym drążku (gryfie)
Na zachętę na razie zaliczam :)
Ranking
1.Wycwiel 33
2.drazekm 30
Oczywiście obaj obiecujemy dostosowanie się do wzajemnych wskazówek :)
Edit. Gdybyś miał gryf podwieszony pod poręczami nie zwrócił bym Ci uwagi jedynie pochwalił bo miałbyś trudniej schodząc klatką do gryfu :)


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-29 16:04:27

ojan

Widzę, że w utrzymaniu planka będę miał problem!
Nigdy nie robiłem na czyjąś komendę a ym bardziej w takim samym rytmie!

Dobra dobra Janek pod włos to jeża :)
Ostatnio robiłeś plamka i zdaje się czas miałeś ok 4 min.
Gorszym problemem jest pompa miesniowa, napływ kwasu mlekowego i blokada mięśni.

Zgadza się konstrukcja zrobiona na szybko i tak muszę ją zmienić bo podpór nóg jest wyżej niż rąk i źle umocowałem laskę gimnastyczną myślałem że się na niej wesprę ale to plastik . Zrobię jakąś konstrukcje z gryfem .

wycwiel

Zgadza się konstrukcja zrobiona na szybko i tak muszę ją zmienić bo podpór nóg jest wyżej niż rąk i źle umocowałem laskę gimnastyczną myślałem że się na niej wesprę ale to plastik . Zrobię jakąś konstrukcje z gryfem .

No w warunkach domowych wymaga to trochę poglowkowania i kombinowania na siłowni jest chyba łatwiej bo można użyć skrzyni step fitness


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-11-29 17:17:56