PLAN TRENINGOWY do OCENY !

Płeć m
Wzrost: 175
Waga 62
Cel masa (72kg)
Oceńcie mój plan
Ćwiczę w domu i czy coś do zmiany
Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10

Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10
Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20

Zwykłe pompki seria 2 X 20

wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5

WTOREK:

Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10

Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10
Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20

Zwykłe pompki seria 2 X 20

ŚRODA
Regeneracja
CZWARTEK:

Martwy ciąg 40kg Seria 4 X 10

Przysiady ze sztanga na karku 35kg Seria 4 X 10
Przysiad z hantlą w wersji goblet 30kg seria 4 X 20

Zwykłe pompki seria 2 X 20

wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 5

Piątek
Regeneracja
Sobota
Wyciskanie na ławce płaskiej 40kg Seria 3 X 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 35kg Seria 3 X 8
wyciskanie hantli na modlitewniku Seria 2 X 8
Pompki Seria 1 X 20
Niedziela : Regeneracja

witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull?
jaki masz dostepny sprzet dokladnie?
zerknij
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Allaszki 3x12

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html 

Dzięki za odpowiedź plan zdecydowanie lepszy i będę stosował push pull
I pytanie czy ten plan obecny może być odpowiedni dla mnie



Zmieniony przez - Kacperw22 w dniu 2019-11-19 09:48:52

Zmieniony przez - Kacperw22 w dniu 2019-11-19 10:12:13

Nie napisałeś nic o stażu ale patrząc na Twoje wyniki siłowe przypuszczam, że zaczynasz swoją przygodę z siłownią więc nie ma sensu na tym etapie rozbudowywać jakoś specjalnie planu treningowego bo potrzebne są Ci podstawy.

Możesz dać sobie zwykłe podstawowe fbw podzielona na 3 dni treningowe i budować podstawy.

Trening możesz wziąć z artu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i spokojnie lecieć całym cyklem trening po treningu.
Do tego oczywiście odpowiednio ułożona i zbilansowana dieta i będzie grało.