Trening bicepsa

Cześć, jak w temacie - mój trening to obecnie 9 serii składających się z
Modlitewnika
Młotków
Uginanie przedramion ze sztangą
Chcę zmienić 2 pierwsze ćwiczenia i wyglądałoby to tak:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Uginanie prezdramion leżąc na ławce 45 stopni
i tutaj nie mam pomysłu co mógłbym dodać?


Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-11-04 17:47:16

No wiadomo o co chodziło. Bez względu na jakim zakresie powtórzeń się jest to warto wprowadzać regularnie periodyzację treningową tak aby było dobrze, dawać nowe bodźce i ogólnie zaskakiwać organizm nowymi bodżcami.
Oczywiście najlepiej te zmiany planować w dłuższej perspektywie czas i w razie potrzeby modyfikować wcześniej.
Ja planuję mikrocykle 2-3 do przodu i ewentualnie je modyfikuje jeśli jest potrzeba bo wiadomo, że życie czasem weryfikuje plany a zwłaszcza dostępność czasu przeznaczonego na trening

Witaj,
abyśmy mogli Ci precyzyjnie coś doradzić to napisz coś o sobie (wypełnij ankietę poniżej) oraz wrzuć cały trening. Ocena jednej partii w oderwaniu od całości treningu nie ma najmniejszego sensu.

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 186
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3750 kcal - masa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez
Ostatnio przerabiany plan: Split

Obecny plan:
Klata+Biceps - poniedziałek
Wyciskanie na ławce 5 serii 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń
Dipy 3 serie 12 powtórzeń
Brama 4 serie 12 powtórzeń

Modlitewnik 3 serie 12
Młoty 3 serie 12
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12

Plecy- środa
MC 5 serii 10
Ściąganie drążka 3 serie 12
Wiosłowanie sztangą 5 serii 10
Narciarz 4 serie 16
Facepull 3 serie 16

Barki+Triceps - piątek
OHP 5 serii 10
Wznosy 4 serie 14
Odwodzenie na bramie 4 serie 16

Wyciskanie wąsko 3 serie 12
Wyciąg jednorącz 3 serie 12
Wyciąg górny 3 serie 12


Nogi - sobota
Przysiad 5 serii 10
Wykroki ze sztangą 4 serie 10
MC na prostych nogach 4 serie 12
Uginanie na maszynie 4 serie 12
Wspięcia 5 serii 25-30


Na biceps tak jak pisałem - uginanie ze sztangą stojąc, uginanie hantli leżąc 45 stopni i myślałem nad uginaniem dwóch hantli z suspinacją?




Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-11-04 18:29:09

Możesz zrobić te dwa ćwiczenia np po 4 serie, albo dodać np uginanie w oparciu o kolano lub uginanie bicepsów na bramie i wtedy dać po 3 serie.

georgu

Możesz zrobić te dwa ćwiczenia np po 4 serie, albo dodać np uginanie w oparciu o kolano lub uginanie bicepsów na bramie i wtedy dać po 3 serie.

A sztanga stojąc, uginanie leżąc i suspinacja dwoma hantlami też byłaby okej?

A sztanga stojąc, uginanie leżąc i suspinacja dwoma hantlami (siedząc lub stojąc) też byłaby okej?

A sztanga stojąc, uginanie leżąc i suspinacja dwoma hantlami (siedząc lub stojąc) też byłaby okej?

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy.
Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno promieniowy.
Natomiast nie wiem czy jest potrzeba kombinować jak wystarczą dwa, trzy podstawowe ćwiczenia i będzie biceps rósł jak technika będzie ok/

Na biceps tyle jest ćwiczen że nie wiem, mzoesz dać uginania z supiancją, czy coś na wyciągu.

rion10

Mógłbyś zrobić sobie 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy.
Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno promieniowy.
Natomiast nie wiem czy jest potrzeba kombinować jak wystarczą dwa, trzy podstawowe ćwiczenia i będzie biceps rósł jak technika będzie ok/

Nie szukam nic nadzwyczajnego :) po prostu czegoś jak najlepszego.

Każdy ma ulobione inne ćwiczenia, nie ma tu tak że robiąc uginanie sztangą zbudujesz wiecej cm w porównaniu do hantli, jest tak ogromny wachlarz ćwiczeń że można sobie próbować rónych kombinacji co lepiej na Ciebie podziała.