gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Mnie Sandra Dominiuk chciała przekonać do energy ale na tą chwilę MCfit wygrywa.
Noi wiem że jak bym wpadł w żelastwo to zaraz bym zaczął robić ciągi,siady, wyciski itp a nie moge, teraz jest dobrze i 69zl MSC to naprawdę super cena i nikt mnie o 22 nie wyprosi

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69641

Fajnie to wygląda, rośniesz w oczach

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

No wszystko ciasne i łańcuszek musiałem zdjąć z szyi bo też już mi się opinał a nie lubię. W tym tyg odpoczynek. NPP się bujnie to pewnie coś dojdzie, chciałem zwiększyć białko do 3g ale muszę obmyslec jak to tanio zrobić , ceny mięsa mnie powalają powoli.

Kupiłem koszule z 1.5 MSC temu i w piątek mam ją założyć , po przymiarkę istnieje ryzyko że strzeli , trzebaby koszulkę wziąć w zamian

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-29 15:32:44

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

alexus

Ekspert

Szacuny 287 Napisanych postów 2303 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 99903

Sandra na wielu siłkach prowadzi personale, widziałem ją w zeszłym tygodniu po ponad pół roku niewidzenia...trochę ewoluuje dziewczyna

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Ona w Calypso prowadzi personalne a w Energy trenuje.
Akurat się z nią widywałem bardzo często
Przygotowuje sylwetkę pod welness obecnie , i muszę przyznać że dobrą drogę obrała, zdrowsza napewno, a wygląda bardzo dobrze

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

alexus

Ekspert

Szacuny 287 Napisanych postów 2303 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 99903

zgadza się,ale ja mówię o jej zabiegach "kosmetycznych" głównie na twarzy,bardzo się zmieniły jej rysy,moim zdaniem trochę przesadziła. No ale jeśli to spowoduje że lepiej będzie się czuła we własnym ciele to spoko. Miła dziewczyna poza tym

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

alexus
zgadza się,ale ja mówię o jej zabiegach "kosmetycznych" głównie na twarzy,bardzo się zmieniły jej rysy,moim zdaniem trochę przesadziła. No ale jeśli to spowoduje że lepiej będzie się czuła we własnym ciele to spoko. Miła dziewczyna poza tym

To fakt , że troszkę tego poszło, ale to jej sprawa.

Po tygodniu offa dziś trening mimo jeszcze zatkanego wp***u nosa, od 3 dni praktycznie nie jadłem, mało co, piątek zapity srogo

.

Waga z rana dziś 95.2 , po nockach zawsze waga mniejsza i tak i wody więcej. Pospałem może z 2h na dobę i wio.

Klatka
Wyciskanie sztangi z podłogi
60x10,100x10,130 X6 ,140 X4 2s.

Brama
35-50kg
4s x 12-15
Hammer z chwytem neutralnym
40kg na stronę 4x 10powt

Maszyna do przywodzenia ramion
4x14
Rozpietki na maszynie
3x6 ale tu głównie chodziło o bardzo powolne rozciąganie żeby lewego cyca mi nie spięło.

Biceps
Uginanie z supinacja + brama
12kg x 18-14 + około 8-10 powt na bramie. 3takie serie

Uginanie chwytem młotkowym
3x 14 powt. 22kg

I wsio.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Elo Melo.
Trochę nie dawałem wypisek z braku chęci, treningi były normalnie , ale trochę życie się poplatalo i nie chciałem żali wylewać.

Z nowości , podejmuje współpracę z trenerem , pierwszy raz od 5 lat będę coś robił tak jak mi ktoś napisze.

Trening z mojego p*****lamento zmienia się na push pull legs 4-5 x Ew

W końcu nabiore może motywacji , tylko pojadę do sklepu sfd zrobię zakupy potrzebnych supli i ogień.

Wypiske dam później

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...