gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

Dobre makro?

Powitać.

Wleciała z rana klatka + biceps

Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi.
60kg x20,100kgx20,130kg X5,130kgx5

Hammer chwyt młotkowy
4x15

Unoszenie hantli podchwytem
14,18,22,24kg x12

Wyciskanie hantli na ławce skośnej
30kg x15 , 40kg x15, 40kg x12

A tu nie wiem jak ta maszynka się nazywa , coś jak ściana płaczu u Małeckiego tylko na siedzaco się ściska w dół.
4x15.

Biceps.
Brama 3x15

Uginanie zz gryfem wyciągu dolnego siedząc na ziemi
3x12.



Dzisiaj odpalam NPP i trochę podbijamtesta i tak do końca roku ok redukcja.
Może coś tam się dobuduje

prz1993

Dobre makro?

Jelita dobrze przyjmują więc musi być dobre

Ok że się wlokę obwodnica na chatę to zrobię wypisuje, później mi się nie będzie chciało

Plecy +tric

Wiosło sztanga
60-130kg 5s 15-4powt
Ściąganie trójkąta do klatki
4x10
T-bar - z podporą
30 kg x12 , 45kg 3s X10
Hammer ale z wolnym ciężarem
40kg na stronę 4s X8
Ściąganie linki do pasa
3x12

Tric
Francuz hantla jednorącz leżąc
18kg X10
2s 20kg x 8

Prostowanie jednorącz z linka wyciągu górnego.
X15 , 2x 8

Pompki na poręczach, maszyna bo nie miałem jak ciężaru doczepić, także też jednorącz bo za mało ciężaru.

3s x15

Ogólnie trening naczczo, PW God mode , cały czas na granicy zjazdu, siły było, energii ni chooya.
Nic się dziś już ciekawego nie wydarzy bo do rana w pracy także tyle.

gdzie na siłkę chodzisz?

Mcfit w Batorym w Gdyni.

Dobry.
Nie pisałem poprzedniego treningu bo nie było czasu w weekend.
Tam poleciały dwójki i przepompowalem triceps .

Na dwójki
Mcnpn że sztanga 100kg 4x 10

Uginania leżąc 4x max 55-65kg
Uginania stojąc 4x 10 albo 12 nie pamiętam
Suwnica
180kg 4x 20.

Dzisiaj klatka i biceps

Klatka
Wycisk sztangi leżąc na ziemi
60- 135kg ostatnie 2 serie X5 135kg
Brama
4x8
Wycisk hantli na ławce skośnej
34kg x12,38x12,40 2x12
Unoszenie hantli podchwytem
14-20kg 4x12
Hammer chwyt neutralny
Obciążenie na stronę
20kg x 15,40kg x15, 50kg X8 x2s

Rozpietki na maszynie
1s x 15 i 2s x12.

Biceps
Uginanie że sztanga lamana stojąc , chwyt wąski
45kg X3 x12
Uginanie z hantlami mlotkowo
14- 28kg x 15-10
Uginanie z hantla na modlitewniku na dobicie
2s x 12 z hantla 12kg.

Wsio.
Do końca tygodnia prawdopodobnie odpoczywam, gardło dziś zaczęło boleć , dziś z nosa leci, brak chęci . Lipa.
Nie będę robił z siebie meczennika.
Prostowniki od wagi mnie tak yebia że ciężko na spacer z psem wyjść. :-/ także trzeba będzie zredukować trochę i spowrotem, jeszcze spróbuję porozciagac.

Tyle.
Trochę fot , filmiki .
Pozdro!




























Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-28 18:35:15

i jak ta siłka? bo słyszałem już różne opinie,włącznie z tym że pełno sprzętu dla bananowców co przychodzą się wylansować i parę fotek cyknąć :)

No wiesz siłka jest nowa, ale sprzęt w mojej opiniiaja bardzo fajny, kilka pozycji niespotykanych na innych siłowniach, miejsca dużo, bananowców również. Największym plusem jest to że nie stoja pojedyncze maszyny tylko no do rozpietek masz 3 koło siebie, doodwrotnych rozpietek 2 koło siebie, suwnice na nogi 2 takie same koło siebie. Ławek na brzuch też kilka no tak można by wymieniac.
Wiadomo że np mi na maszynie do pompek na poręczach brakuje ciężaru, wyciąg dolny też zamknięty. Jak ktoś szuka mordowni , stosów ciężaru po to żeby połechtac ego to tu się nie odnajdzie, dla mnie, jest idealnie pod trening typowo kulturystyczny a ilość hammerow i różnych maszyn pozwali mi rozwinąć sylwetkę trochę mocniej niż np w takim Calypso czy zdroficie

Ludzi chodzi sporo ale siłka jest 24h . Rano pustki kompletne, koło 14 pustki.
Nie ma tyle zajęć co w Calypso nikt ciężaru nie zabiera na salkę , hantle tylko 40stki max niestety.

Dobrze klimatyzowana, zawsze temperatura jest idealna , nic nie wieje w łeb prosto ani nie ma duchoty.
Dużo panienek , bardzo dużo panienek


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-10-29 09:38:06

ja do Energy chodzę,więc do Batorego rzut beretem w sumie,przejdę się i zobaczę czy te panny poprawnie ćwiczą hehe