Redukcja tydzień 1
NOGI
Nogi
Nogi
1. Przywodziciel 3x20
4 sztabki x 20/20/20
5 sztabek x 20/20/20
5 sztb + czarna hantla x20/20/20
5sztb + 2xzolte hantle x20/20/20
6 sztabek x 20/20/20
6 sztabek + czarna hantla x 20/20/20
2. Przysiad tył 2x8-6, 1x12-15
150x8, 160x8, 110x15
160x8, 170x8, 115x15
170x8, 180x8, 120x15
Jeden trening nie wpisany
190x8, 195x4, 130x15
195x6, 200x5, 135x15
200x6, 200x6
3. Suwnica jednonóz 2x10-12
40kg x 12, 40x12
50x12, 50x12
60x12, 60x12
jeden trening nie wpisany
70x20/20
75x20/20
0
4. Suwnica obunóż 2x 20
90x20, 90x20
100x20, 100x20
110x20, 110x20
120x20/20
125x20/20
130x20/20/20/20
5. Wyprosty 3x20
3 sztabki x 20/20/20
3 sztabki + mala czarna 20/20/20
4 sztabki x 20/20/20
4 sztabki + żólta 20/20/20
4 sztabki + 2x żólta 20/20/20
5 sztabek x 20/18/15
6. Uginanie leżąc 3x12-10
3 sztabki x 12/12/12
4 sztabki x 12/11/8
4 sztabki x 12/12/12
4 sztabki + czarna x 12/12/12
5 sztabek x 12/12/8
5 sztabek x 12/10/10
7. Uginanie stojąc 3x 10-8
2 sztabki + okrągły ciężar 10/10/10
2 sztabki + okragly ciezar + czarna x 10/10/10
2 sztabki + okrągly ciężar + 2 żólte x 10/10/10
2 sztabki + okragly ciężar + 6kg hantla x 10/10/10
2 sztabki + okrągły ciezar + 10kg hantla x 10/10/10
2 sztabki + okrągły ciężar + 10kg hantla + czarna hantla x 10/10/10
8. Żuraw na lawce rzymskiej 3s max
7/7/7
9/8/8
10/9/8
10/9/8
10/10/9
Dzisiaj z koncentracją i frajdą z treningu nieco gorzej niż wczoraj, ale nie mam powodu do narzekania w przysiadach dołożone i ciężaru i powtórzeń.
W pierwszej serii na 200kg troche mną trzęsło, ale poszło lux, a dobra asekuracją na pewno próbował bym w obu seriach na 8 powtórzeń, ale bez asekuracji robiłem i troche sie cykałem. Serii back off nie zrobiłem bo kolana niestety troche bolały, tak samo jednonóż suwnicy, dlatego zrobiłęm 2 serie więcej obunóż.
Jeszcze jedna sytuacja taka troche dziwna dzisiaj na siłowni, akurat jak robiłem wyprosty to obok mnie chłopak
martwy ciąg robił na sztandze krótkiej nie wiem 150/160cm. Założone 70kg, pozycja nóg jak do sumo, ale robił jak klasyka, tylko nie wiem po co ale przechwytem i to 4 serie bez zmiany rąk. To go pytam po co robi przechywytem takie serie to chyba nie wiedział o co mi chodzi, pokazałem mu, że chodzi o chwyt, spuścił głowe w dół i przez 10 sekund sie nic nie odzywał, mówię mu, że bez sensu takie serie robić, zeby sobie zrobil i spojrzał do lustra jak go wygina całego i jak cały czas bedzie tak robił to tylko sie pokrzywi, znowu głowa w dół 10 sekund nic sie nie odezwał, a ja poszedłem gdzie indziej. Za chwile patrze, a on sie zabrał i wyszedł z siłowni gdzie zdążył zrobić 2 ćwiczenia
troche przykro bo chciałem dobrze, a tak wyszło :D