Roczna masówka, ocena

Wiek: 25
Wzrost: 185cm
Waga: start ~77kg, obecnie ~94kg (8kg w ostatnie 3 miesiące...)

Wyniki silowe
Klata: start- 80kg, obecnie- 115kg
Martwy: 5x130 ( robię go od 2 miesięcy)

Trening
Niedziala/Poniedziałek/Wtorek- praca w trasie
Sroda- FBW
Czwartek- Wolne
Piatek- PUSH
Sobota- PULL

Dieta byle na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal.

Witam, proszę o ogólna ocenę masówki. Zastanawiam się teraz nad rekompozycja i dość nietypowym ułożeniem kalorii w ciągu tygodnia. Od środy do soboty nadwyżka 200kcal, a dni w trasie deficyt 600kcal. Czy to ma sens? Zależy mi na utrzymaniu siły i mięśni.

















Zmieniony przez - luk120 w dniu 2019-10-20 12:12:42

Ja to raczej zaleciłbym tutaj solidną redukcję bo sylwetka jednak jest otłuszczona i to niemało. Nie ma sensu takie manipulowanie kaloriami. Albo się jest na redukcji, zerze kalorycznym, albo na masie

Zdecydowanie redukcja. Bez kombinacji, zbilansowana dieta z małym deficytem.

8 kg w 3 miesia ce to smalcu złapełś co widać, 2 kg to by był fajny wnynik w 3 miesiace czystej masy miesniowej

Sporo kg złapałeś ale duża część z nich to tłuszcz. Może trzeba przeanalizować dietę w dziale "Odchudzanie i odżywianie". Zdecydowanie trzeba zredukować do jakiegoś przyzwoitego poziomu, a potem możesz wracać do masowania.

Oponka wyprzedza klatę, także na twoim miejscu wolałbym jednak pojechać na stałym deficycie kcal. Na obniżonych kaloriach siła niestety spadnie przynajmniej na czas prowadzonej redukcji ale o utratę mięcha bym się nie martwił zapewniając odpowiednią podaż białka jako antykatabolika.

Źle się do tego zabrałeś , powinieneś najpierw zredukować ile się da i dopiero zacząc mase - przybyło ci kilka kg ale głównie jest to tłuszcz .Tylko redukcja i to solidna

Dzięki za odpowiedzi. Wiem że przez ostatnie 3 miesiące wpadło masę smalcu. Starałem się przełamać stangnacje w sile i zmęczenie dużą ilością kalorii. Problemem było jednak robienie wszystkich serii/treningów do upadku i brak deloadow przez 10 miesiecy.

Aż tak źle jest? Sądziłem że te mięśnie dobrze sobie rosną pod tym tłuszczykiem i wciąż są wrażliwe na składniki odzywcze, skoro dołożyłem do klaty 35kg. Do tego po deloadzie znowu progres ruszyl. Jeśli redukcja ma pomóc w budowaniu mięśnia na dłuższą metę, to jestem za.

Jak długo powinienem redukować i ile kilogramów?

Zredukować do 10-12% bf i wtedy ruszyć z czystą masa. Czyli jest co robić. Ile to będzie trwało to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Jak ma być zdrowo to koło 300kcal deficytu i lecisz z tematem aż do osiągnięcia celu.

Przy 10% bf-u umarłbym, a jak nie to sam bym się powiesił ;) Nie chce być traktowany jak chłopiec przez kobiety i bać się wiatru na zewnątrz :)

Podejrzewam, że niestety twoja masa poszła mimo wszystko bardziej w stronę smalcu. Jak na moje oko będzie 25%bf albo i lepiej a w takim wypadku nadwyżka kalorii w diecie zazwyczaj będzie skutkowała rośnięciem bardziej w stronę dodatkowego fatu niż w budowaniu czystego mięska. Te 10% to może i przesada dla kogoś z niewielkim doświadczeniem ale 15% bądź poniżej to raczej 'must be'. Ile czasu - to wszystko zależy od Ciebie, mianowicie jak bardzo będziesz się trzymał michy, ile będziesz kręcił cardio i ewentualnie czy podkrecisz nieco metabolizm korzystając z jakiegoś spalacza. Jak długo? Długo...