Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
211
Wiek: 25
Wzrost: 185cm
Waga: start ~77kg, obecnie ~94kg (8kg w ostatnie 3 miesiące...)
Wyniki silowe Klata: start- 80kg, obecnie- 115kg
Martwy: 5x130 ( robię go od 2 miesięcy)
Trening Niedziala/Poniedziałek/Wtorek- praca w trasie
Sroda- FBW
Czwartek- Wolne
Piatek- PUSH
Sobota- PULL
Dieta byle na plusie i białko 200g. Około 3500-4500 kcal.
Witam, proszę o ogólna ocenę masówki. Zastanawiam się teraz nad rekompozycja i dość nietypowym ułożeniem kalorii w ciągu tygodnia. Od środy do soboty nadwyżka 200kcal, a dni w trasie deficyt 600kcal. Czy to ma sens? Zależy mi na utrzymaniu siły i mięśni.
Zmieniony przez - luk120 w dniu 2019-10-20 12:12:42
Szacuny
75
Napisanych postów
545
Wiek
22 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
4599
Ja to raczej zaleciłbym tutaj solidną redukcję bo sylwetka jednak jest otłuszczona i to niemało. Nie ma sensu takie manipulowanie kaloriami. Albo się jest na redukcji, zerze kalorycznym, albo na masie
Szacuny
703
Napisanych postów
1196
Wiek
43 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
75579
Sporo kg złapałeś ale duża część z nich to tłuszcz. Może trzeba przeanalizować dietę w dziale "Odchudzanie i odżywianie". Zdecydowanie trzeba zredukować do jakiegoś przyzwoitego poziomu, a potem możesz wracać do masowania.
Szacuny
883
Napisanych postów
806
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
22409
Oponka wyprzedza klatę, także na twoim miejscu wolałbym jednak pojechać na stałym deficycie kcal. Na obniżonych kaloriach siła niestety spadnie przynajmniej na czas prowadzonej redukcji ale o utratę mięcha bym się nie martwił zapewniając odpowiednią podaż białka jako antykatabolika.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33281
Napisanych postów
23345
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278462
Źle się do tego zabrałeś , powinieneś najpierw zredukować ile się da i dopiero zacząc mase - przybyło ci kilka kg ale głównie jest to tłuszcz .Tylko redukcja i to solidna
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
211
Dzięki za odpowiedzi. Wiem że przez ostatnie 3 miesiące wpadło masę smalcu. Starałem się przełamać stangnacje w sile i zmęczenie dużą ilością kalorii. Problemem było jednak robienie wszystkich serii/treningów do upadku i brak deloadow przez 10 miesiecy.
Aż tak źle jest? Sądziłem że te mięśnie dobrze sobie rosną pod tym tłuszczykiem i wciąż są wrażliwe na składniki odzywcze, skoro dołożyłem do klaty 35kg. Do tego po deloadzie znowu progres ruszyl. Jeśli redukcja ma pomóc w budowaniu mięśnia na dłuższą metę, to jestem za.
Szacuny
132
Napisanych postów
301
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10199
Zredukować do 10-12% bf i wtedy ruszyć z czystą masa. Czyli jest co robić. Ile to będzie trwało to zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Jak ma być zdrowo to koło 300kcal deficytu i lecisz z tematem aż do osiągnięcia celu.
Szacuny
883
Napisanych postów
806
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
22409
Podejrzewam, że niestety twoja masa poszła mimo wszystko bardziej w stronę smalcu. Jak na moje oko będzie 25%bf albo i lepiej a w takim wypadku nadwyżka kalorii w diecie zazwyczaj będzie skutkowała rośnięciem bardziej w stronę dodatkowego fatu niż w budowaniu czystego mięska. Te 10% to może i przesada dla kogoś z niewielkim doświadczeniem ale 15% bądź poniżej to raczej 'must be'. Ile czasu - to wszystko zależy od Ciebie, mianowicie jak bardzo będziesz się trzymał michy, ile będziesz kręcił cardio i ewentualnie czy podkrecisz nieco metabolizm korzystając z jakiegoś spalacza. Jak długo? Długo...