[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

dałem mu rade

powoli wracać trzeba na właściwa drogę
śniadanko z resztek , bransy zastępie płatkami owsianymi , gainera masłem orzechowym ,
ale to od jutra

.... dupa z diety
jak na dzień dzisiejszy , ale jeszcze mam urlop wiec mam to w dupie
co zrobić ja się ma gumkę ?



siady total 90+
i zabawy z gumkami , co za cholerstwa , potrafią zdewastować człeka

OSTATNI DZIEŃ URLOPU
gdzieś naciągnąłem prawa stronę , stawiam na odejście do siadu , ciągnie od nadgarstka do barku
niby wszystko ok ale lekkiego zarzutu nawet nie mogę zrobić , znowu mnie pokarało
od jutra tylko z planem
rano się zważę i zobaczę ile smalcu sie uzbierało , czuje sie opuchnięty i gruby ,
no i odwyk od alko będzie , na jak długo to się zobaczy , ale do końca miesiąca nic
odpaliłem crono czyli liczenie kaloryjek tez będzie

śniadanko 1300k
siłka :
SIAD
MCNPN
BULGARY
DZIEN DOBRY
PLANK
czas 1h
waga po wolnym 103

nowy styl treningu ,
nowe ruchy i zakwasiory jak nigdy , jak będzie, zobaczę po 1 tygodniu , ale będzie zabawnie inaczej

dzisiaj podejście pod WL , tak to wygląda jak sie nie umie






i jeszcze wiosło



czyli jest nad czym pracować , a myślałem ze umiem wszystko

OFF TOP do tematu Artura
frytki z octem
chleb tostowy bezglutenowy - przechodzę obok tego z daleka , ma taki skład ze nie potrafię przeczytać kilku składników , a jak "chleb" ma żywotność na polce 3 czy 4 miesiące , to już całkiem zagadka jak bezglutenowe = zdrowe ?
mleko 3.5 ( bez laktozy , nie nie jestem chory , ale to genetycznie zmodyfikowane mleko jest słodkie )
półeczki z żarciem odtłuszczonym omijam , jak coś zabrali to z reguły coś wcisnęli
.
.
.
zeżarłem pizze bez dodatków (miała tylko w składzie ekstrakt z drożdży , glutaminian wersja 2020 ) , wrapa (tez wholemeal z serem )
przespałem się chwilkę , ... czuje sie jak świniak , idę się poruszać ,
gdyby tylko te zakwasy w 4kach puściły było by wspaniale

wieczorny kat
siad na rozruch
martwy 4x5 155
m.deficyt 6x3 115
ohp
1x3 60
zarzut
10x1 70
ht czyli dupa boli
kb swing 32kg drabina 1do 10 /10sek przerwa

rozpiskowy trening
siad pauzowany
1x8 105
siad do boxa 4x3 97.5
box siad 4x3 97.5
high pull 5x3 55 ( szeroko lapki przy tulejach )
bark czuje , kontrolka świeci na pomarańczowo , czyli ok ale nie przeginam
wznosy korpusika + hyper extension z zatrzymaniem 5x15
i off top
rano wycieczka na market , chcica na ciastko , jedno stoisko , następne ... i w końcu znalazłem
wędzona goloneczka no w 5 min .dałem jej rade , dokupiłem na wieczór , do jakie jest najlepsze ciasteczko ?
ps . ta świnka wiedziała co to KARDIO , no kuźwa prawie zero tłuszczyku , samo białko