Trening pod siłę

Jak to jest z rozkładem serii i powtórzeń jeśli trenujemy siłę?
Np 3x10x70 to jest 2100kg i gdy wejdę na blok siłowy i zrobię np 3x3x100 to mam 'tylko' 900kg.. Nie powinno się robić znacznie więcej serii?

A z drugiej strony wpadłem na jakąś tabele prilepina która mówi że ciężarem 90%+ powinno się robić mniej niż 10 (np 10x1, 5x2) powtórzeń na sesji i wszystko mi się miesza czasem..

A gdyby ktoś miał czas i zrobił 30x1 zamiast 3x10 to już jest coś złego, za dużo?


Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2019-09-12 08:49:12

Nie odpowiem ci na wszystko bo niektórych rzeczy też nie wiem, ale oprócz kilogramów na treningu ważne są też inne czynniki takie jak odpoczynek między seriami, czy czas pod napięciem. To na pewno ma wpływ bo jak robisz 3x3x100 to jest większa intensywność, ale co do ilości serii to już ci nie powiem. Nie ma również sensu robić 30x1 bo zarówno tracimy czas jak i napięcie mięśni jest znikome więc nie ma czynnika do budowy mięśni

Trochę jest to bardziej jednak skomplikowane niż pomnożenie wszystkiego jeśli chodzi o objętość. Między innymi skala RPE,przykładowo robiąc trójki w 3 seriach jest b. prawdopodobne że wszystkie te powtórzenia będą "stymulujące" czyli odpowiednio blisko upadku mięsniowego. Dlatego też nie ma co porównywać 30x1 i 10x3 , jak zrobisz 30 "jedynek" to będziesz literalnie zajechany i to fest, a 3 "dziesiątki" to zupełnie inna para kaloszy. Jeśli chciałbyś więcej na ten temat, zachęcam do poszukania na YT jest dużo dobrych źródeł zagranicznych , a polskich to na pewno Seba Kot porusza temat periodyzacji RPE i intensywności/objętości .

Tak, racja, wypadlo mi z głowy że te ciężkie powtórzenia są już z początku stymulujące.. To może taki podział by był ok?
4x3 kolejny trening 6x2 kolejny 12x1? W takim sensie by docelowo te powtórzenia sie rownaly.. Miałem taką progresje, że dokladalem ciężaru kosztem powtórzeń ale wtedy jest ta objętość dużo mniejsza i było kolejno co trening np
100x5 powtórzeń, 102,5x4, 105x3
I potem jakby przeskok i 102,5x5, 105x4, 107,5x3

Matko jedyna, TY naprawdę chcesz z treningu na trening zjeżdżać od trójek po single?

Trollujesz czy naprawdę tak się nie znasz?

Weź jakiś gotowiec typu Texas Method i jedź wedle niego a nie kombinujesz po swojemu.

Ty masz chyba jakieś schizy z tą objętością treningową, kolejny Twój temat w którym matematycznie rozkładasz żeby tylko liczba powt się zgadzała, przecież robienie objętości nie na tym polega, chłopie:)

Objętość możesz nabijać choćby akcesoriami a ćwiczenie główne robić na niskich repach:)

Dla Ciebie robienie jednego ćwiczenia to jest cała objętość i za wszelką cenę MUSISZ mieć zawsze tyle samo powt?

Opamiętaj się:)