W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019

Barki : nie pamiętam 4 czy 5 "damasiki" ( w trakcie przypinka)

oraz ściąganie wyciągu szeroki nachwyt w siadzie do klatki 20p 10 10p
zrobi jeszcze dwa takie podejścia
Przejadę się również rowerem.

Wczoraj pochwaliła mnie sąsiadka mojej żony . Żona mi przekazała to



Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-05 13:57:17

Wczoraj na rowerze przejechałem tyle co przedwczoraj.

W nocy kiepsko spałem. Mimo ortopedycznej poduszki doskwierał ból karku (mój lekarz ma urlop ). Rano dosypiałem i wstałem później połamany. Nie wiem czy przyczyną jest wczorajszy trening (czuję wszystkie trenowane mięśnie) czy odzywa się tarczyca. Jeszcze tydzień i zrobię powtórne badania hormonów - wg moich odczuć powinienem jednak już łykać tabletki na obniżenie nadczynności.
Dzisiaj rano waga pokazała 73,1 kg

Wg moich planów mam dzisiaj trening ramion.

Cały dzień byłem zmęczony.
Zrywałem z drabiny śliwki - dłonie mam małe i nie potrafiłem więcej zerwać niż 2 szt. .
Potem okazało się, że jednak boli mnie migdałek a następnie doszedł ból ucha!
Ponieważ jednak trzeba się (chociaż w części) trzymać planu to zrobiłem niby trening ramion.
Na film pierwsza seria. Potem dołożyłem na wyciąg 5 kg i robiłem po 8p. Ciężar sztangielki bez zmian i powtórzenia też bez zmian. Gdyby nie to, że wgrywał mi się filmik to zakończyłbym tę zabawę po drugiej serii a tak zrobiłem w sumie 5 super serii.

Ucho boli i ból przechodzi na skroń .


Jutro będzie lepiej!

Zapalenie ucha (co kilkanaście sekund nagłe ostre żganie w uchu promieniujące do skroni i oka).
Nie dawało mi to w nocy spać!
Rano wstałem z obolałym kręgosłupem lędźwiowym. Czyżby to już tak miało zostać na zawsze?
Dzisiaj wypada dzień przysiadów.
Ciekawe na ile starczy sił i chęci. Wykonywanie 10p to dla mnie wyzwanie kondycyjne przy ciężarach 78kg (chociaż potrafiłem dawniej dojść do 108kgx10p - a może się teraz przechwalam? )

Waga ciała mi spadła do 73,2 kg.
Nie jest dobrze!

Przed treningiem: zmieszane razem ST, BCAAPLUS, CREAPLUS.
Ponieważ lepiej mi się trenuję gdy wgrywa się filmik to


przysiady 48/58/68kgx10p
robię dalej - samopoczucie po suplach znośne planuję 78kg i 88kg

Przysiady 78/88kgx10p 98kgx6p ta ostatnia seria wpadła w czasie edycji filmiku

Może przejadę się rowerem?

Wczoraj nie było jazdy rowerem.

W nocy ucho dało pospać.
Niestety w dzień ból nie daje żyć!
Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego.
Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia.
Myślę nad takim podziałem:
- klatka i plecy
- barki
- biceps z tricepsem
- przysiady
i od początku

Ojan-a może spróbuj taki podział ,jak ja robię aktualnie.

Jest bardziej zoptymalizowany pod względem pracy poszczególnych grup mięśni.
Ja mam praktycznie cały tydzień napakowane wciąż wszystko :)

1.
plecy-całe z kapturami i prostownikami

bicepsy + przedramiona
brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu


2.klata

tricepsy

brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu


3.barki

nogi,i łydki

brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu


Teoretycznie jest to na tydzień ale jak jest okazja i czas robie w tej kolejności czasem dzień po dniu,czyli wychodzi i 5 razy w tyg a nawet czasem 6 ale to juz niedobrze działa-za duże zmęczenie i treningi robią się lipne.

Optymalnie jest ,gdy na tydzień są 4 treningi ,czyli zawsze jakaś partia mięśni ma podwójny bodziec w tygodniu.
Ale wtedy stosuje zróżnicowanie obciążenia i intensywności-w zależności od samopoczucia.

masti - dzięki. Zastanowię się.
Na razie zrobiłem to co na filmiku (4 serie) i przyciąganie wyciągu 2 serie

Jutro barki.

Wczoraj późnym popołudniem przejechałem tylko 7 km rowerem - w powrotnej drodze uda były jak z kamienia i zrezygnowałem z następnych pętli.

Dzisiaj rano zjadłem pierwszy posiłek i spałem do następnego posiłku. Muszę dbać o posiłki gdyż waga ciała spada mi za szybko!
Wczorajszy trening czuję w mięśniach!
Czyli moje ciało potrzebuje mniejszej objętości aby się zmaltretować