Ocena sylwetki, co dalej

Cześć,
Ćwiczę już ok.1 roku. Miałem przerwę 2 miesięczną.
Jak oceniacie sylwetkę na dzień dzisiejszy, co powinienem robić dalej?
Wzrost 178cm, 17 lat. Niestety nie wiem ile aktualnie ważę, ponieważ gdy miałem wagę ważyłem się codziennie i mnie to niesamowicie demotywowało. Teraz wiem że liczy się wygląd i samopoczucie.
dzięki.

















Zmieniony przez - WodaMonster w dniu 2019-08-21 21:35:16

@WodaMonster - mam wrażenie, że uważasz już, że praktycznie masz dopiętą dietę, a tak naprawdę nei przyjmujesz do siebie wskazówek, którzy dużo bardziej doświadczeni Koledzy próbują Ci przekazać.
W mojej opinii mógłbyś zmusić się do podzielenia tego na 3 posiłki - 2 okołotreningowe i 1 rano albo wieczorem, w zależności o której robisz trening. W nietreningowe dni zjadłbym rano, w południe i wieczorem.
Co do kalorii, to cały czas trochę mało.
Co do produktów - słabe jakościowo, ciężko będzie Ci poprawić sylwetkę, jeśli będziesz unikał produktów, które wszyscy Ci podpowiadają.
Miej też na uwadze, że dla zdrowia nie możesz patrzeć wyłącznie na cyferki w kaloriach, tylko też na mikroskładniki, witaminy, pierwiastki, dlatego powinieneś urozmaicać dietę, zmieniać źródła tłuszczy, węgli i białka, a nie opierać się ciągle na tych samych produktach

Jeżeli trenujesz rok i masz poprawnie ułożony trening to zapewne problem leży w diecie .Proponuje dopracować swoje odżywianie
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html 

flex1976

Jeżeli trenujesz rok i masz poprawnie ułożony trening to zapewne problem leży w diecie .Proponuje dopracować swoje odżywianie

Jak mam to interpretować?
Chodzi mi bardziej w którą stronę powinienem iść. Masa, redukcja etc.. Co poprawić, co jest źle, co dopracować...

Zdecydowanie redukcja. Duzo fatu siedzi w okolicy pasa.

Maxis1982

Zdecydowanie redukcja. Duzo fatu siedzi w okolicy pasa.

Nie wiem co mam powiedzieć.
Nie napisałem że dużo schudłem pewien czas temu, przez co ten "fat w okolicach pasa" został
Wstawiam zdjecia jak wyglądalem jakis czas temu dokladnie w grudniu.
A moze to faktycznie "fat" i powinienem znowu redukować.

Widać że sporo schudłeś po brzuchu, ale jak na rok treningów to nie ma szału, tak jak flex napisał pewnie dieta jest marna.

bartek81

Widać że sporo schudłeś po brzuchu, ale jak na rok treningów to nie ma szału, tak jak flex napisał pewnie dieta jest marna.

Czyli redukcja czy wystarczy ogarnąć jedzenie na bardziej czyste ? Czy to i to?

Myślę, że przy tak małej ilości mięśni dalsze redukowanie tkanki tłuszczowej może skończyć się poważnymi problemami zdrowotnymi. Raczej ciężko będzie Tobie jeszcze coś zredukować. Prawdopodobnie gospodarka hormonalna nie pozwoli na to.

Jak na rok treningów rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze. Zdecydowanie warto poprawić błędy żywieniowe i treningowe. Bilans kaloryczny na lekkim plusie np. + 300 kalorii. Do tego trening siłowy full body workout (ogólnorozwojowy) i np. raz w tygodniu dodatek cardio.

Patrząc na Twoje fotki z redukcji to ja bym odradzał, to nie wygląda zdrowo.
Spróbuj rekompozycji sylwetki przy lekkim bilanise dodatnim.
Przede wszystkim dieta, ile białka zjadasz dziennie?
Ćwiczysz na siłowni czy w domu, jaki dostęp do sprzętu?

bartek81

Patrząc na Twoje fotki z redukcji to ja bym odradzał, to nie wygląda zdrowo.
Spróbuj rekompozycji sylwetki przy lekkim bilanise dodatnim.
Przede wszystkim dieta, ile białka zjadasz dziennie?
Ćwiczysz na siłowni czy w domu, jaki dostęp do sprzętu?

Białka jem na potegę ok. 2,2-2,7gram na kg masy ciała. Nie jem w syfu typu fastfood etc.. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu planem FBW sakera na którym możliwie z treningu na treningu progresję obciążeniem. Większość dnia jestem aktywny, jeżdzę dużo na rowerze jak widać po nogach.

Wejdź więc na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Ile kalorii spożywałeś do tej pory i jak dokładnie rozkładały się składniki odżywcze? Jak długo byłeś na ujemnym bilansie kalorycznym? Jest to dość istotne dla Twojej gospodarki hormonalnej. Być może warto pomyśleć o wykonaniu badań;

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html