1. Przywodziciel stojąc 3s
14x25, 15x18, 15x15
2. Przywodziciel siedząc 3s
5kg x 12, 5x13, 5x12
3. Wyprosty 3s
60x20, 65x20, 70x20
4. Przysiad tył 2s
137x8, 142x8
5. Przysiad przód 2s
94x12, 94x12
6. Wyprosty jednonóż 2s
25x20, 25x20
7. Uginanie stojąc wyciąg
18x15, 18x15, 18x15
8. Uginanie z hantlem pomiedzy nogami
12x13, 12x13, 12x12
9. Uginanie na maszynie
20x20, 25x18, 25x15
Taki trening nóg aktualnie wykonuje. Mega sie ciesze bo tydzien bez cardio przyniósł efekt lepszy niz sie spodziewalem, bol kolana calkowicie dal o sobie zapomnieć, chyba ze to msm tak działa ? w każdym bądź razie ciesze sie bardzo, bo znowu czuje ze bede mógł z przysiadami fajnie poleciec do przodu, a tylko taki trening nóg daje mi odpowiednia satysakcje, jeszcze na nastepnym treningu zamienie uginanie na maszynie na martwy na prostych i wrzuce jako pierwsze ćwiczenie na dwójki.
Dzisiaj do vloga maly material z rana to wrzucam go i tutaj bo widac sylwetke jak wyglada w ruchu, a nie tylko na zdjeciach