Lepszy sen i regeneracja?

Witam. Trenuje juz pare miesiecy (kiedys trenowałem dłużej po piwnicach wiec nie jestem taki full świeżak). Średnio u mnie ze snem, niby sie nie przebudzam ale nad ranem jest tragicznie. Czasami mam ochote nie wstać do pracy.. no i fakt że nie zasne przed północą, bo tak mialem odkad pamietam, do tego wstaje najpozniej o 6 wiec mam maksymalnie 6 godzin snu w tygodniu. Odbija mi sie to w weekens jak śpie 12 godzin i to tez mi sie nie podoba. Czy możecie polecić jakis sprawdzony suplement który poprawi jakość snu, ewentualnie wspomoże regeneracje? Interesuja mnie tylko wasze opinie a nie to co napisały mądre głowy na etykietach swoich produktów. Pozdrawiam.

A jak sprawa z treningami, o kóptrej godzinie trenujesz, intensywnie czy hobbystycznie, jak z odzywianie, ile godzin przed snem ostatni posiłek i jaki

Zanim zdecydujesz się na suplementy , przemyśl co zjadasz codziennie, o jakich porach, w jakich proporcjach (białka, węglowodany i tłuszcze). Odżywki i suplementy nigdy nie zastąpią zbilansowanej diety. Odpowiedni plan żywieniowy, bogaty w białka, tłuszcze i węglowodany jest kluczem do regeneracji organizmu po ciężkiej pracy.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha-opis37102.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_MELATONIN-opis38504.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

Tak jak wspomnial flex, tutaj konieczne bedzie zainteresowanie sie tzw higiena snu, czasem nadmiar stresu w zyciu codziennym sprawia, ze nie mamy ochoty zasnac w miare wczesnie, a jak juz spimy to niespokojnie wybudzajac sie kilkukrotnie w ciagu nocy, nawet o tym nie wiedzac. z suplementów które zadzialaja doraznie zdecydownaie najlepsza opcja bedzie melatonina i gaba, sa to dwa zwiazki ktore wykaza dzialanie dorazne, dlugofalowo zadbac o uzupelnienie magnezu, witaminy b komplex i ashwe w dawkach nieco wiekszych niz zaleca producent

TomQ-MAG

Tak jak wspomnial flex, tutaj konieczne bedzie zainteresowanie sie tzw higiena snu, czasem nadmiar stresu w zyciu codziennym sprawia, ze nie mamy ochoty zasnac w miare wczesnie, a jak juz spimy to niespokojnie wybudzajac sie kilkukrotnie w ciagu nocy, nawet o tym nie wiedzac. z suplementów które zadzialaja doraznie zdecydownaie najlepsza opcja bedzie melatonina i gaba, sa to dwa zwiazki ktore wykaza dzialanie dorazne, dlugofalowo zadbac o uzupelnienie magnezu, witaminy b komplex i ashwe w dawkach nieco wiekszych niz zaleca producent

Slyszalem duzo dobrego o tej ashwaghandzie. Ale niech mi ktos wytlumaczyc bo wyszukuje w google i wyskakuje mi przykladowo opakowanie 180 piguł za 25zl(producent zaleca 1 pigule dziennie) a obok jakas ashwa w płynie za, o zgrozo, 150zl a producent sugeruje aplikowac 3 razy dziennie po 15 kropel wiec butelka przy takim przebiegu znika w dwa tygodnie. Nie mowiąc juz o tym że nie zmusilbym się na 3 porcje dziennie. Skąd taka rozbierznosc?

ogolne opcja w kroplach/plynie/oleju zwal jak zwal jest nby bardziej biodostepna, czyli organizm chetniej ja wykorzysta i bedzie dziaala lepiej, jednak to teoria pratyka pokazuje, ze klasyczne kapsy sprawdza sie rownie dobrze,
druga sprawa to standaryzacja na rynku mamy rowne produkty od 2% do 7% standaryzacji, nie wiem zy obecnie sa silneijsze? moze tak, jednak podstawowe sa okolo te 5-7%, wiec ilosc zwiazku aktywnego na 100mg jest wieksza, wtedy minium wystarczy wziac 600mg takiego %5 i mamy 30mg witanolidow, czyli tych zwiazkow aktywnych ktorych potrzebujemy

Ja mogę polecić https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Sleep_Pro-opis39428.html 

Ilość godzin snu i ich jakość zdecydowanie ma wpływ na kształtowanie sylwetki, jak i naszego zdrowie. Zdecydowanie warto spać trochę dłużej. Jeżeli jednak odsypiasz w weekend aż tyle godzin, to jest całkiem dobrze. Z suplementacji godnej uwagi pod tym kątem warto zastosować:

1. Allnutrition Ashwahandha Forte:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html

2. SFD ZMA+B6:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html

3. Allnutrition GABA:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html 

Glicyna 3-5 gramów dziennie przed snem. https://sklep.sfd.pl/wiki/Glicyna.html
Możesz sprawdzić ze zwiększoną ilością magnezu, potasu i wit. B kompleks
Po wstaniu masz może kwaśny albo gorzki posmak w ustach albo sucho w ustach? Na jakiej wysokości jest głowa?


Zmieniony przez - matmax13 w dniu 2019-08-13 14:07:32

odnosnie tej glicyny podsunales mi dodatkowo mysl o taurynie, w stanach zjednoczoncyh korzystaja rownie z z3-5g tauryny przed snem, ktora ponco sprawdza sie znakomicie w kontekcie podniesienia samej jakosci snu, jak i ulatwienia zasypiania, co bardziej kumaci czytelnicy forum wiedza ze tauryna nie jest stymulantem i nie ma co sie jej obawic przed snem, ze nie bedziemy mogli zanac, a w produktach na bazie cukru i kofeiny - energetykach posiada znaczenie bardziej ukierunkowane na funkcje metabliczne naszego ciala

A warrior dream ktoś próbował ? podobno dobry na sen i regeneracje

Kwestia tego co jest w składzie tego suplementu. Z reguły nie jest to jakieś wysokie dawki i trzeba zwiększać porcje, a wtedy dostarczymy zbyt dużo innego substancji. Dlatego też wolne samemu kupić każdy składnik z osobna i wrzucić solidne dawki danej substancji, a nie często jakieś homeopatyczne ilości. Fajnie sprawdza się u mnie około 500mg magnezu, 20-30mg cynku, 25-30mg witanolidów z ashwahandhy, 2-3g glicyny, ornityny i lizyny. W przypadku np. GABA nieszczególnie czuje działania, a melatoniny nie potrzebuję.