Ocena planu dla początkującego z niedowagą.

Witam, proszę o ocenę planu dla kompletnego nowicjusza. Skupiłem się na doborze ćwiczeń skupiając się na tym na czym mi najbardziej zależy(klatka, plecy, ręce) ale nie wiem jak dobierać ciężar i ilość serii oraz powtórzeń.

Plan A:
1. Ściąganie rąk do klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10
2. wyciskanie na plaskiej 4x10
3. rozpietki na plaskiej 4x10
4. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10
5. zginanie przedramion z hantlami w chwycie mlotkowym 4x10
6. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10
7. Ściąganie drążka/liny wyciągu górnego, Prostowanie ramienia z hantlą/hantlami w opadzie/na ławce skośnej, wyciskanie francuskie hantlami za glowe, pompki na poreczy 4x10
8. sciaganie drazka gornego nachwytem do klatki/za kark 4x10

Plan B:
1. Wykrok z hantlami 4x10
2. Przysiad ze sztanga 3x10
3. Rowerek leżac na plecach 4x20
4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20
5. Zwykle brzuszki 4x20
6. Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 4x10
7. Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 4x10
8. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10

Długi i żmudny trening, nie mówię ze zły, ale może lepszym rozwiązaniem będzie zmniejszenie ilości ćwiczeń na treningu, podzielenie sensownie partii, skupienie się na ćwiczeniach głównych, żeby w nich progresowac siłowo, mysle ze byłoby to lepsze rozwiązanie.
I pamiętaj ze jakakolwiek rozbudowa wymaga odpowiedniej podaży kalorycznej i to będzie tu kluczowe, a nie trening. Trening to następna rzecz zaraz po diecie, ma on na celu dać bodziec dla ciała, ze jest za słabe i musi się wzmocnić do przygotowanego przez Ciebie treningu.

Witaj przede wsystskim napisz nam czy masz dostęp do pełnego osprzętu na silce? Jak tak to można postawić na to aby plan był maksymalnie surowy i prostu bazując na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych. Przysiady ciągi wyciskania zarówno te w leczeniu jak i 2 staniu i to wszystko czego potrzebuje osoba początkująca do szczęścia. Reszta stanowić już będzie po prostu uzupełnienie twojego planu treningowego. Popelniasz również błąd że chcesz na start skupić się na pewnych grupach mięśniowych które uznajesz jako słabe. Nie idź na start w tym kierunku

Ja bym zupełnie zmienił trening sporo ćwiczeń w ramach każdego treningu, cała masa izolacji, a brak podstaw tak na prawdę.
Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią to ogranicz się do 1 zestawu maksymalnie dwóch i na nich się oprzyj. Daj w ramach planu treningowego 4-5 podstawowych ćwiczeń i w zupełności wystarczy.
Masz w planie sporo maszyn a powinieneś oprzeć plan na martwym ciągu, przysiadzie, wiosłowaniach, wyciskaniach i drążku.
To ta śmietanka ćwiczeń. Jak będziesz mieć dietę odpowiednią to będzie szło do przodu.

TomQ-MAG

Witaj przede wsystskim napisz nam czy masz dostęp do pełnego osprzętu na silce?

Wydaje mi się, że jest wyposażona bardzo porządnie. Z tego co się zorientowałem brakuje suwnicy. Czyli lepiej będzie robić ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i ewentualnie uzupełniać maszynami? Zmodyfikuje więc plan i skupie się na tym.

Dokładnie tak ćwiczenia podstawowe jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wszelakie formy wyciskania stojąc czy leżąc są fundamentem treningu, a później ewentualnie można dołożyć jakieś ćwiczenia dodatkowe.
Jak brakuje tylko suwnicy to tragedii nie ma bo spokojnie się bez niej obejdziesz podczas treningu.
Oczywiście podstawową sprawą przy ćwiczeniach złożonych jest technika, jak ona będzie ogarnięta to można później dokładać ciężar w ramach progresji.
Zmodyfikujesz plan to wrzuc go tutaj do oceny.