podciąganie podchwytem

Witam,mam w planie podciąganie podchwytem,a w tygodniu mam 9 serii na biceps innych cwiczen.Jak mam liczyc podciaganie bo slyszalem ze jest to cwiczenie rowniez na biceps?NIe chcialbym zeby doszlo do sytuacji w ktorej nie moglbym sie zregenerowac z tego

Podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem jeśli chodzi o kompleksowy rozwój naszej sylwetki. Nie ma co ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy jakąś wersję podciągania.

Dlatego podciąganie na drążku podchwytem jest istotnym elementem rozwoju nie tylko grzbietu ale także odpowiednio angażuje do pracy nasze bicepsy, ale czy samo podciąganie na drążku będzie wystarczające w dużej mierze zależy od naszego stażu treningowego.
U osób początkujących, które podciągają się podchwytem, jeśli są w stanie fizycznie wykonać to ćwiczenie, najczęściej na mięśnie dwugłowe ramion samo podciąganie wystarczy i daje odpowiednie bodźce treningowe. Natomiast osoby bardziej zaawansowane już potrzebują większej stymulacji i dodatkowych ćwiczeń w ramach treningu ramion.

To czy potrzebne są dodatkowe ćwiczenia zależy od naszego zaawansowania, ale także od naszych indywidualnych odczuć. Jeśli czujemy, że samo podciąganie w zupełności wystarcza do rozwoju bicepsów to nie ma potrzeby dokładania kolejnych ćwiczeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 08:13:47

pokaż swój plan, ciężko powiedzieć coś bez danych :D

Biceps pracuje i w podciąganiu nachwytem jak i podchwytem - zawsze. Podchwyt bardziej angażuje biceps ,węższy "chwyt" w podchwycie jeszcze bardziej angażuje biceps kosztem pleców.

Musisz pokazać plan :P.

A




Zmieniony przez - Hajabuza184 w dniu 2019-07-15 10:32:55

wszystko bedzie zalezne od tego jak wyglda caly plan treningowy oraz od tego jak laczysz poszczegolne grupy miesniowe w treningu, sama objetosc treningowa miesnia dwuglowego to jedno, czasem osoby trenujace grzbiet juz dostatecznie go bodźcują do aktywnosci wlasnie w przypadku treningu grzbietu, stad trzeba np mocno uwazac w przypadku treningu grzbietu i wlaczenia do treningu pleców bicepsów, wiele osob podciaganie, czy wioslowania mocno jeszcze wykonuje ramionami tym bardziej ze znajdujemy sie w dziale dla poczatkujacych

"Upper body 1 (poniedziałek) "
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p
" 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8p "
3.rozpiętki 4x8-10p
4. wiosłowanie 4x6-8p
5. wznosy bokiem 4x6-8p
6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p
7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10
7b.Uginanie hantli młotkowo 3x7-9p


Lower body 1 (wtorek)
1.Przysiad tylny 5x4-5p
2.Wykroki krótkie chodzone 3x10-12p na nogę
3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge
4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p
5.Allahy 4x8-10 p
6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p

"Upper body 2 (czwartek) "
1.OHP 4x4-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p
3. ściąganie drążka 5x6-8p
4.wznosy bokiem 3x6-8
5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x8-10p
6a.ściąganie linki wyciągu górnego (triceps). 4x8-10
6b Uginanie ze sztangą 3x 7-9
7.uginanie hantli podchwytem 3x7-9

Lower body 2 (piątek)
1.wykroki krótkie chodzone 3x6-8p na noge
2.przysiad bułgarski 3x6-8p
3.żuraw 4x6-8
4.Wspięcia stojąć z ciężąrem na podwyższeniu 5x18-20
5.spięcia brzucha 4x8-10 p
6.skręty tułowia ze sztangielkami 3x18-20

6a/6b , 7a/7bto są super serie tak :?

Uginanie ze sztangą ,chyba na biceps jak dobrze rozumiem ,a potem uginanie hantli podchwytem - po co dwa ćwiczenia w supinacji jedno po drugim? Nie lepiej dorzucić ciężaru na sztangę ?

Ja bym liczył podciąganie podchwytem jako ćwiczenie również na biceps ,ew. możesz użyć wąskiego chwytu.
Chociaż nie rozumiem o co chodzi z liczeniem. Czy liczyć ,że jako na biceps albo nie? Czy może chcesz je liczyć za dwa punkty :P?

Tak jak w którymś temacie już pisaliśmy normalnie licz podciąganie podchwytem do ćwiczeń bicpesowych bo on tam jest mocno zaangażowany. I z tego co pamiętam to daj sobie w dniu z podciaganiem podchwytem młotki jako ćwiczenie na biceps i ramienno propmieniowe, a w drugim dniu upper body daj sobie uginanie ze sztangą jako ćwiczenie główne na biceps i zupełności powinno wystarczyć aby biceps pobudzić do wzrostu. Będzie on pracował też w innych ćwiczeniach więc ilością ćwiczeń trzeba być ostrożnym żeby nie przesadzić.

tak zrobie,dziekuje kazdemu kto sie wypowiedział

Jakby iść tym torem to byś olał inne partie mieśniowe, bo nigdy jedna partia nie pracuje, chyba ze izolacje.

traktuj jako cwiczenie na plecy.