DT Skelque v3.0

Szpital kliniczny, oddział interny :)

Dzisiaj trening na siłowni, ale muszę powiedzieć, że praktyki dają trochę popalić, więc chodzę przemęczona. Stołowam się poza domem, ale mam to szczęście, że kalorie policzone.

DT
1. MC klasyk 8x45kg 7x47,5kg 6x50kg 6x52,5kg
2. Wyciskanie płaska 4x6x25kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10x20kg
4. OHP 4x12x12,5kg
5. Brzuch wznosy 3x8




Zmieniony przez - Skelque w dniu 2019-07-06 20:24:34

Witaj :) i powodzenia :)

Witam Będą zaglądał, pamiętam poprzedni dziennik, jakieś 3-5 lat temu. Avatar mi przypomniał o tym dzienniku

avek podobny do Basi
taki joke hehe
no stres na praktykach na pewno tez jest, w koncu powazne miejsce hehe

Kwestia czasu i będzie przyzwyczajanie i stresować czy popalić nie dadzą więcej niż zwykle (bo to jednak zawsze ma miejsce w takim systemie oraz w pracy z ludźmi)

Nie ukrywam, że ostatnie 5 dni nie były redukcyjne, jadłam w okolicach zera, czasem powyżej (urodziny, weekand z rodzicami, odpoczynek ze znajomymi, wyjazdy). Teraz już powrót do rzeczywistości, ale szczerze - niczego nie żałuję, bo potrzebowałam pojeść trochę więcej. I dużo aktywności fizycznej przy okazji było, więc o. Mina mi zrzednie pewnie jak się zważę i zobaczę ile naciągnęłam wody, ale to tam. Nie ma co przesadzać.

no takie juz to sa wakacje%) najwazniejsze to balans i spokoj glowy

Z ciekawości wlazłam na wagę w ciągu dnia i pokazała mi 79,4kg, więc nie tak źle. :)

Dzisiaj DNT to nic ciekawego, ale pochwalę się, że na treningu w sobotę to 2x60kg w MC wpadło. Bez bólu. Ah, i w końcu zabieram się za aktywacje mięśni w ciele - pośladki, brzuch... Dużo pracy. Siady to u mnie niefizjologiczny dramat, biegam nie tak, wykroki nie tak, wszystko źle, w ogóle z czym do ludzi. Oczywiście troszkę dramatyzuje, ale trzeeeeeba się za to zabrać, co by w przyszłości znowu mnie nie poskładało. Jedynie martwe usłyszałam, że robię "przyzwoicie", więc tutaj zielone światło.

1. Owsianka
2. Omlet marchewkowy z twarogiem (foto)
3. Potrawka z soczewicy
4. Jajówa z fasolą szparagową, parmezanem i ketchupem

16.07

Dieta
1. Owsianka z borówkami
2. Lody z malinami (foto 1)
3. Potrawka z soczewicy
4. Fasola szparagowa z mozzarellą i pomidorem

Trening: 3x(3 minuty marszu + 8 minut biegu)

17.07
Dieta
1. Owsianka
2. Omlet z malinami i budyniowym twarogiem (foto 2)
3. Dahl z soczewicy z rabarbarem (nie, soczewica mi się nie nudzi )
4. Pudding białkowy z różnościami (w rozpisce widać)

Trening:
Rozgrzewka + mobilizacja i aktywacja
1. Nauka siadów od nowa: 3x5x4kg (serio... ale dupa boli i byłam wykończona)
2. Martwy na prostych: 3x12xpo6kg
3. Wyciskanie na płaskiej: 3x8x22,5kg
4. Wiosłowanie sztangą podchwyt: 3x12x20kg
5. Wznosy bokiem barki: 3x15xpo2,5kg

znam ten bol
sam pomimo tego ze jestem fizjo mam mnostwo problemow ze sylwetka ktore wymagaja pracy, na szczescie jestem tego swiadom%)