Prosze o plan na masę góra dół 4 dniowy

Witam serdecznie mam 15 lat,waga 54 kg,wzrost 175.Chciałbym prosić aby ktoś rozpisal mi plan góra dół 4 dniowy na masę ,czytałem sporo na forach itd.Ale już mam mętlik w głowie od tego wszystkiego.Doświadczenie w tym sporcie jakieś mam :cwiczylem w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem planem:
Poniedziałek klata +triceps
Środa plecy + biceps
Piątek nogi+łydki +barki
Plan ten daje mało satysfakcjonujące efekty w sylwetce i sile,Czytałem na forach ze ćwiczenie danych partii 1 raz tygodniu jest bezsensu czy jakoś tak.Wolałbym to zmienić i zastosować plan góra dół 4 dniowy.Jeżeli chodzi o dietę ,staram się ją utrzymać i nie jeść słodyczy i smieciowego "żarcia".Z gory dzieki:)

Nie rozpisujemy planów, spokojnie by nawet Ci fbw wsytarczyło a nie trening 4 x tydzien, jeszcze na takie plany bedziesz miał czas

4xtydzien to źle ?jeżeli tak to w jakim czasie go zastosować ?

Dawciuu015

4xtydzien to źle ?jeżeli tak to w jakim czasie go zastosować ?

Chodzi o to, że w Twoim konkretnym przypadku przypadku plan góra dół nie ma większego sensu. FBW da Ci podobne o ile nie te same efekty.

Dlaczego nie ma sensu??

W takim razie jaki trening ma sens??

Daj FBW na plany bardziej rozbudowane przyjdzie czas,

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie?

Dawciuu015

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie?

dlatego, że góra dół jest bardziej wymagającym planem treningowym. A, że ćwiczysz dopiero 2 miesiące na siłowni to mniemam, że dużej wiedzy jeszcze nie masz. Plany góra dół i push pull są dedykowane bardziej dla osób średnio-zaawansowanych. Patrząc na Twoją wagę i wzrost od razu idzie przeczytać, że nie masz za dużo mięśnia zbudowanego więc spokojnie fbw będzie dla Ciebie efektywne i trzymałbym się go na Twoim miejscu tak długo póki będzie widać progres

No dobra ,w takim razie dzięki za wytłumaczenie mi tego.Mam jeszcze pytanie :Czy mógłbym te fbw robić 4xtydzien ? Ile serii na tydzień powinno być w danym ćwiczeniu na fbw?

fbw nie zrobisz 4 dni w tygodniu, musi być dzien przerwy, nie można trenować dzien pod niu tych samych partii mieśniowych