Plan na lato do oceny

Witam. Proszę o pomoc przy ułożeniu plany 5- dniowego kocham chodzić na siłownię i spędzać tam czas.

PN. Klatka-Triceps-Nogi
WT.Grzbiet-Biceps
ŚR.Nogi-Barki-Klatka-Triceps
CZW. Wolne
PT. Grzbiet-Klatka-Triceps-Biceps
SB. Nogi-Barki
ND. Grzbiet-Biceps

Klata trening A
Wyciskanie sztangi poziomo-12/10/8/6p
Wyciskanie na maszynie(Chestpress) 12/10/8/6p
Wyciskanie sztangielek młotkowo 12/10/8/6p

Trening B
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Wyciskanie sztangielek poziomo
Rear delt

Triceps Trening A
Prostowanie przedramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą siedząc
Tricepspress

TreningB
Wyciskanie sztangi wąsko
Dipy na maszynie
Prostowanie przedramion ze sztangielką

Nogi Trening A
Przysiad ze sztangą na plecach
Wykroki ze sztangielkami
Wypychanie nogi w tył na maszynie

Trening B
Martwy ciąg na prostych nogach
Wypychanie nóg na suwnicy
Bułgarski przysiad

Grzbiet Trening A
Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
Szrugsy
Wiosłowanie na wyciągu dolnym

Trening B
Martwy klasyczny
Wiosłowanie sztangielką
Latpulldown

Biceps trening A
Uginanie przedramion ze sztangielkami w leczeniu na ławce skośnej
Uginanie przedramion podchwytem drążkiem
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Trening B
Uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego
Uginanie przedramion z supinacja
Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano

Barki trening A
Ohp
Wyciskanie sztangielek
Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej

Trening B
Ohp
Wyciskanie do góry i na zewnątrz
Wznosy bokiem

Wszędzie jest 12/10/8/6
I jak progresować?

jak chcesz trenować 3 x w tygodniu daną partię to zrób sobie FBW w innym przypadku nie ma takiej opcji

dwie duze partie miesniowe i jedna mniejsza podczas jednego reningu to za duzo

Wypełnij ankietę bo nic nie wiemy o tobie - regenracja jest ważna :)

Wypełniłem... W wakacje to wiadomo regeneracja będzie na najwyższym poziomie. Aktualnie 7-9h a w wakacje będę się starał do 12h. Neat w ciągu dnia również mam duży a kaloryka pójdzie do 4000kcal

nie wiem jak to czy tać nawet, rozpisz to normalnie na dni,

Dla mnie nieporozumienie jak na ten wiek 6 dni treninowych, fajnie ze lubisz trenować ale rób to z głową

Mam zamiar robić trening ABAB np w poniedziałek zaczynamy od Treningu A na dane partie

Pn klata triceps barki - Trening A
Wt. Grzbiet Biceps - TreningA
Śr. Nogi-TreningA (Barki Klata Triceps) TreningB

I jak wogóle progresować na takim planie?

ale zdajesz sobie sprawę że ten plan to hamowanie progresu? 36 serii na partię w ciągu tygodnia dla naturala z niskim stażem

Nawet przy dobrej regeneracji mogę odczuć regres lub zastój na treningach?

Bo nie mogę sie oprzeć wykonać tych 3 ćwiczeń na daną partie na treningu lub spędzać na siłowni te 2,5 godziny. Oczywiście jeżeli mam mieć regres lub zastój pomimo braku stresu dobrego snu itd to proszę o pomoc w dobraniu planu, który będzie optymalnie rozwijał hipertofie i będę miał możliwy progres co trening/tydzień. Wiadomo każdy jest inny, ale byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mnie pokierował. Jestem młody i mam teraz najlepsze środowisko do rozwijania mięśni i niechciałbym tego stracić. Chce to wykorzystać na 100%

Uważacie, że 36serii na obojętnie jaką partie to za dużo? A 24 serie na każdą?