gora sila
Wyciskanie na lawce prostej 3x5
wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x6-8
podciaganie 3x5
wioslowanie nachwytem 4x6-8
OHP 3x5
facepull 4x6-8
dipy 4x8
mlotki 4x8
Dol sila
przysiad 5x5
Mc 3x5
Hiptrusty 3x5
mc na prostych 4x6-8
wznosy na palce ze sztanga 4x8-10
brzuch + przedramie
Gora hiper
Wioslowanie pendlaya 4x8-10
wioslowanie hantlem 4x10-12
Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10
rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12
wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4x8-10
wznosy bokiem 4x10-12
francuskie wyciskanie 4x12
biceps hantle 4x10-12
dol hiper
Przysiad przedni 4x8-10
przysiad bulgarski 4x10-12
dwojki(?)
lydki wspiecia 4x15
brzuch przedramie
ilosc serii i powtórzeń odpowiednia? co zmienic/dodac? i jakie cwiczenie w dole hipertrofii na dwojki?