Zawodnicy robią 2 jednostki dziennie głównie w okresie przygotowań do walki.
Robienie 11/12 jednostek tygodniowo przez długi okres czasu jest prawie niemożliwe, szczególnie jak nie bierzesz wiadomo czego na regenerację. Wygląd planu zawodnika w okresie przygotowań zmienia się z tygodnia na tydzień, poranny trening to zazwyczaj sparingi albo tlen. Przykładowy plan zawodnika w pierwszych tygodniach przygotowań może wyglądać tak:
pon rano sparingi, wieczór indywidualne stójka
wt rano tlen, wieczór zapasy grupa
śr rano tlen, wieczór szybkość
czw rano sparingi, wieczór indywidualne gleba
pt rano tlen, wieczór bjj grupa
sob rano indywidualne zapasy, południe otwarte sparingi
Bicie worka nie rozwinie zbytnio siły ciosu, w pewnym stopniu może to imitować tarcze, więc możesz poprawić trochę wytrzymałość w rozumieniu jako cardio. Siłę ciosu podobno najlepiej rozwija trening z piłką lekarską na eksplozywność. Na poprawie kondycji polecam skakankę 5 rund, dążysz do zrobienia
5x5 wysoko.