Trening Zawodowców

Witam, zagłębiał się ktoś jakie treningi robią zawodowcy w sensie, co robią na porannej sesji ile czasu, ile dni w tygodniu itd, lub ma ktoś linka do źródła?

Parę miesięcy bez zobowiązań mam do wykorzystania i chciałbym je w pełni wykorzystać, trenuję koło 7-miesięcy MMA 5/6 razy w tygodniu wcześniej kilka lat na siłowni. I mam parę wolnych miesięcy które chciałbym w 100% wykorzystać pod MMA. (moje ciało jest już trochę zahartowane do dużego wysiłku, dietę mam dopiętą, lat 21.)

ps- z Góry dzięki!

vAsher

Witam, zagłębiał się ktoś jakie treningi robią zawodowcy w sensie, co robią na porannej sesji ile czasu, ile dni w tygodniu itd, lub ma ktoś linka do źródła? ...

Zależy od potrzeb, zdania trenera, przygotowań po konkretnego przeciwnika, odniesionych kontuzji itp. Nie ma jednej ścieżki dla wszystkich.

Myślałem żeby dodać trening poranny 1-2h (wieczorem trening w klubie.) w tym uderzenia techniczne np lewy prawy, sierpy/haki z skupieniem na wyprowadzenie ciosu. Oraz mocne uderzenia i kopnięcia na worek w rundach 5minutowych, czy może coś innego polecacie w moim przypadku?

Po pierwsze, kopiowanie treningów zawodowców jest bez sensu bo nie jesteś zawodowcem.
Po drugie, jeśli masz dużo czasu i chcesz uzupełniać treningi regularne w klubie to powinieneś robić to czego Ci brakuje, co także jest zgodne z Twoim profilem zawodnika. Jeden powinien dodać treningi siłowe, drugi wytrzymałościowe, jeszcze inny rozciąganie, boks, BJJ, zapasy, itd.

Uderzenia w worek z calych sił (tak jak w walce seria i odskok.) 5min z 2/3 serie rozwiną siłę oraz wytrzymałość? Oraz taki zestaw przykładowy podciąganie X7 dipsy x7 na kolkach, wyskoki na skrzynie X7 30 sekund spacer farmera 30 sekund trzymania na kółkach się 15 sekund bieg bokserki i po tym obwodzie który nie ma odpoczynku odpoczynek z 3min i tak X5 razy, trening zwiększy wytrzymałość i siłę mi?
( W ostatni dzień treningów mam trening na dużych ciężarach.)



Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-06-02 01:48:40

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-06-02 01:49:59

Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-06-02 01:51:07

Zawodnicy robią 2 jednostki dziennie głównie w okresie przygotowań do walki.
Robienie 11/12 jednostek tygodniowo przez długi okres czasu jest prawie niemożliwe, szczególnie jak nie bierzesz wiadomo czego na regenerację. Wygląd planu zawodnika w okresie przygotowań zmienia się z tygodnia na tydzień, poranny trening to zazwyczaj sparingi albo tlen. Przykładowy plan zawodnika w pierwszych tygodniach przygotowań może wyglądać tak:
pon rano sparingi, wieczór indywidualne stójka
wt rano tlen, wieczór zapasy grupa
śr rano tlen, wieczór szybkość
czw rano sparingi, wieczór indywidualne gleba
pt rano tlen, wieczór bjj grupa
sob rano indywidualne zapasy, południe otwarte sparingi

Bicie worka nie rozwinie zbytnio siły ciosu, w pewnym stopniu może to imitować tarcze, więc możesz poprawić trochę wytrzymałość w rozumieniu jako cardio. Siłę ciosu podobno najlepiej rozwija trening z piłką lekarską na eksplozywność. Na poprawie kondycji polecam skakankę 5 rund, dążysz do zrobienia 5x5 wysoko.

vAsher

Uderzenia w worek z calych sił (tak jak w walce seria i odskok.) 5min z 2/3 serie rozwiną siłę oraz wytrzymałość?

Wytrzymałość - tak. Siły - nie. Ja polecałbym bicie serii 3-4 uderzenia i jedno z nich niech będzie mocne.

vAsher

...taki zestaw [...] po tym obwodzie który nie ma odpoczynku odpoczynek z 3min i tak X5 razy, trening zwiększy wytrzymałość i siłę mi?

J.w. Zwiększy wytrzymałość przede wszystkim.

Ale, moim zdaniem w MMA, wytrzymałość jest ważniejsza niż siła. Oczywiście zależy to od sposobu walki.

Mam pytanko, czy da radę rozwijać sile/szybkość/wytrzymałość w jednym tempie? np podzielić poniedziałek wytrzymałość/wtorek silą/ środa szybkość itd, czy niezbyt i np skupić się miesiąc na samej sile a dwa pozostałe wytrzymałość i szybkość bo raczej to można połączyć? ;d