Dieta redukcyjna do oceny

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Waga : 88
Wzrost : 181
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 94
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Przedstawiciel handlowy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20 min aeroby, 1x piłka nożna, 1x rower ok 100 km
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa, kreatyna, spalacz tłuszczu, pre workaut, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez ograniczneń
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cel brutalna redukcja, z suplementacji na początek białko, bcaa, glutamina, witaminy, omega 3, W poźniejszej fazie po ok miesiącu myślę o johimbinie, spalacz np Lipodrene z Hitecu + można jakiś booster testosteronu.
Dieta jest przykładowa każdego dnia zmianiam posiłki o podobnym makro.
Ogólnie moja podstawowa przemiana to ok 2900-3000. Trening robię ok 16. Prosze o ocenę.

Jak na początek redukcji to kalorii masz mało , tluszczy malo

Podnieście kalorie o 200 kcal ? I tluszcz do 75 g dziennie, będzie wtedy okej ?

tłuszcz min 1-1,5g na kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała to też świat, a reszta z węgli
zacząć możesz spokojnie od 2800kcal, skup się na odżywianiu i treningu, a na suple przyjdzie pora, na joszkę też za wcześnie się nie rzucaj i nie patrz na nią w kontekście czasu tylko poziomu bf, booster? po co?

nie liczy się bmr tylko musisz tdee obliczyć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html