Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

hejka jestem, bez bólu kolana ;)

To tylko się cieszyć.

ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka;
rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km
wymachy nóg
krążenia
po jednej serii z każdego ćw.

1. Fronty ze sztangą

brak

2.Martwy ciąg sumo

brak
3. Wyprost biodre na linkach
czym mogę to zastąpić?



4.uginanie nóg leżąc

13kg x 12p
13kg x 12p
13kg x 12p

5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej

4kg x 12p
4kg x 12p
4kg x 12p

6.Podciąganie z obciążaniem 45 kg

obciążenie x 18p
obciążenie x 6p
obciążenie 4p

7.Wyciskanie hantli na barki

4kg x 12p
4kg x 12p
4kg x 12p

8.uginanie na biceps hantli

nie zrobiłam




10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi

3 s x 12p

koniec siłki to rozciąganie oraz 3 x12 burpees


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-05-21 15:29:39

jedzenie 1900 kcal b,o to około 120 g tł 80 g reszta węgle

a dlaczego ominęłaś fronty i martwy ciąg? zamiast tego na wyciągu od biedy można robić standing kickbacks with band

dobra, dokopałam się do jakiś info. generalnie nie wiem czy pan marek ci ustawił plan treningowy czy nie, ale jeśli nie to go o to poproś. sama najpierw trenowałam z trenerką, a dopiero potem poszłam po plan do fizjo i zdecydowanie powinnam to zrobić na odwrót.
skolioza i zrotowana miednica to nie jest powód, żeby nie robić przysiadu czy martwego ciągu, bo wariacji tych ćwiczeń jest mnóstwo i trzeba je tylko dostosować to poziomu "kalectwa" ćwiczącego.
W przypadku wad postawy kluczowe jest, żeby naprawić co się da, nauczyć się prawidłowych wzorców ruchu, wyrównać dysproporcje, nauczyć się używać mięśni, których się zapomniało używać.
Moim zdaniem potrzebujesz rehabu, a ten plan wyżej jest planem z tak zwanej du*py i marnujesz tylko czas na siłowni.
kilka tygodni - kilkanaście tygodni czy nawet pół roku/rok zapieprzania na treningach rehabilitacyjnych da Ci lepsze efekty niż to powyżej (bo serio trochę nie rozumiem co to za plan, w którym omija się ćwiczenia).


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-22 12:47:34

ominełam wczoraj parę ćw. bo jestem od tyg. na nowej siłce. I testuje sprzęt :F Kurcze zapytam się trenera na siłowni czy ułoży mi plan. MOŻE lepiej na tym wyjde.

osoba z wadą postawy - tak jak ja czy ty - powinna mieć ogarnięty plan od kogoś kto zna temat.

o to ciężko moim zdaniem... Nie chce mi się jechać specjalnie 2 h do Marka. Szczerze mówiąc nie wiem kogo prosić o ten dobry plan. A Ty też masz skoliozę?

Dobry plan od rehabilitanta będzie obudowany ćwiczeniami rehabilitacyjnymi które pomogą naprostować sylwetkę - ja bym jednak się wolał pofatygować do takiego specjalisty.