Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa
Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość
Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła
Czw. Wolne
Pt. Grzbiet-Barki-Triceps/masa
Sb. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/moc
Nd. Grzbiet-Barki/Siła
Pn. Biceps-Klatka-Triceps/wytrzymałość
Wt. Grzbiet-Barki/moc
Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/masa
Czw. Wolnw
Pt. Grzbiet-Barki-Triceps/Siła
Sb. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/wytrzymałość
Nd. Grzbiet-Barki/masa lub wytrzymałość