Plan treningowy do sprawdzenia pod 4 rozwoje mięsnia

Cześć ułożem sobie plan treningowy 6-dniowy(proszę nie pisać, że to za dużo no chyba, że ktoś ma konkret argumenty to jak najbardziej wysłucham) ułożyłem ten plan pod masę, moc,siłę i wytrzymałość. Dodam że jestem na surplusie jakby ktoś się pytał.

Pn. Biceps-Klatka-Triceps/masa
Wt. Grzbiet-Barki/wytrzymałość
Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/Siła
Czw. Wolne
Pt. Grzbiet-Barki-Triceps/masa
Sb. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/moc
Nd. Grzbiet-Barki/Siła

Pn. Biceps-Klatka-Triceps/wytrzymałość
Wt. Grzbiet-Barki/moc
Śr. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/masa
Czw. Wolnw
Pt. Grzbiet-Barki-Triceps/Siła
Sb. Nogi-Łydki-Biceps-Klatka/wytrzymałość
Nd. Grzbiet-Barki/masa lub wytrzymałość

Daniel_27

A kiedy już zacząć stosować mezocykle? Bo wydawało mi się to super opcją dla początkującego, ale też nie będę się kłócił z facetem, który ma dłuższy staż od mojego życia heh. Ja potrzebuje dłuższej przerwy między seriami więc w 45 minut nie uwine się z treningiem Klata Biceps Tricpes przykładowo potrzebuje poświęcić 3 razy więcej czasu (nie lubie robić czegoś w wyznaczonym czasie i prędkości światła)

Podział roku na mezocykle to jest świetny pomysł i tak należy trenować. Jednak początkujący na początek nie musi się tym zajmować.

Zacząłbym od budowy podstaw czyli plan na 4 dni bez zbędnych fajerwerków uważam, że nie potrzebne Ci 6 dni treningowych.
Lepiej zrobić 4 sensowne treningi powiedzmy godzina z lekkich hakiem i resztę przeznaczyć czy to na przypilnowanie miski czy aktywną regenerację.

a gdzie tu podział na ćwiczenia, ilosci serii powtórzeń, bo tak to nie ma co oceniać

No niestety 4 cykli treningowych nie zrobisz w tym planie, co rozumiesz pod stwierdzeniem moc ?

No i daj pełną ankietę działu jak to mamy ocenić


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-21 21:13:44

Mam na myśli moc mięśni wyczytane wszystko z tego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_masę,_siłę,_rzeźbę_i_wytrzymałość-a2438.html

A jak mają się te 4 cykle w sensie dlaczego nie jest to dobre rozwiązanie rozłożone na 2 tyg. Chodziło mi ocene rozkładu treningu na dni i cykle

budowanie wytrzymalosci, kloci sie z budowaniem sily
nie praktykuje sie wykonywnaia wszystkiego na raz, bo zazwyczaj nicz tego nei wychodzi

lepiej podzileic mezocykle treningowe na okres budowania sily/masy
okres redukcji tkanki tluszczowej
i osobno okres wytrzymalosci miensiowej

Można i więcej razy trenować w skali tygodnia ważne żebyś tylko abyś dał ankiete z danymi swoimi żeby lepiej odnieść plan.

Płeć-mężcyzna
Wiek-14
Waga-62
Wzrost-175
Cel treningowy-budowa masy mięśniowen
Staż treningowy na siłowni-na siłowni z 6 miesięcy, a wcześniej kalistenika 8 mies(miałem pare długi przerw przez szkołę)
Uprawiane inne sporty-klasa sportowa(siatkówka)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)-Siłownia, w domu sztanga do 42kg i hantle
Dieta-liczę kalorie i makro ok 3000kcal(raz więcej raz mniej(małe różnice))
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)-lekkie pochylenie odcinka lędźwiowego(nie powiedziane przez lekarza), wypchnięta miednica w tył i dziwnie zrotowana przez co mam wystające tylnie kolce kości biodrowe
Zażywane suplementy-Kreatyna
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Z tego co wyczytałem rozumiem, że w okresie budowania masy mięśniowej mam stosować mezocykl masa/siła
Redukcja wytrzymałość/masa
A co z treningiem na moc mięśni?


Zmieniony przez - Daniel_27 w dniu 2019-05-22 16:34:37

Sam myślę, że trening na wytrzymałość na masie może mieć takie odniesienie, że nam pomagał dłużej przytrzymać ciężar w fazie np negatywnej. Co myślicie o takiej myśli?

Jak na 14 lat to masz zdecydowanie przesadzony plan treningowy, po co Ci okresy masy, siły?
Jesteś początkujący nie masz zbudowanych podstaw w podstawowych ćwiczeniach.

Jakie wyniki przysiad, mc, wl?

Przysiady zaczynam robić w piątek tak na większych obciążeniach bo narazie miałem możliwość tylko w domu gdzie mam tylko łóżko na, które mogę lekko zrzucić sztangę z pleców, a stojaka nie mam bo mój pokój jest higroskopijnych rozmiarów. Przechodząc do meritum to jestem wstanie zarzucić na plecy maks 35kg i poten to jakoś w miarę odłożyć, ale jest dla mnie bardzo ciężko ponieważ samo podrzucenie sztangi i założenie na plecy pochłania dużo energii. Martyw ciąg(klasyczny) maks 80kg na raz. Ohp 26kg na 4 razy. Wyciskanie leżąc 45kg na 6 razy. Jak miałbym napisać innych ćwiczeń to pisz. Teraz od piątku powiedzmy przyszłego tygodnia będę już tylko ćwiczył na siłowni więc będzie to dla mnie ogromna korzyść

To ja bym na Twoim miejscu nadal został na fbw i trenował podstawy bo one są dość niskie i trzeba nad nimi popracować.
Teraz już trening na siłowni?